ROM completo o quasi?

[TMP.]

Salve, ho notato che parecchia gente nella mia attuale palestra non compie mai movimenti completi. Alla mia domanda su come mai facessero solo movimenti "parziali" mi hanno risposto che lo fanno per evitare le micropause (non intendo il lockout) che si hanno all'inizio e alla fine del movimento e quindi mantengono una tensione continua durante tutta la serie. Per maggiore chiarezza non eseguono mezze ripetizioni, ma compiono un movimento quasi completo, anche negli esercizi multiarticolari. Io invece, da quando mi alleno, eseguo sempre movimenti completi e ovviamente sia all'inizio che alla fine si creano delle micropause (non dei veri e propri lockout) sia per poter invertire la respirazione che il movimento.
La differenza nelle due tecniche si nota in particolare se si usano le macchine; spesso mi capita che i piatti di ghisa che sollevo tocchino quelli sganciati, quindi per un brevissimo istante il carico si azzera.
Ho cercato e letto parecchio, però in mezzo a pareri discordanti e domande vaghe non sono riuscito a trovare una risposta "professionale" alla mia domanda: se quello che cerco è l'ipertrofia muscolare è consigliabile il primo o il secondo metodo? E nel caso il nostro allenamento sia mirato alla forza? O semplicemente sono tecniche differenti da alternare durante i cicli di allenamento? O sono sostanzialmente indifferenti?
Grazie e ciao.

[Marco the master]

A mio parere per produrre ipertrofia si deve rispettare il concetto di tensione costante,mentre in protocolli incentrati sulla forza l'alzata deve essere il piu esplosiva possibile con ROM completi...cio' che ho detto è piu supportato da esperienze personali NON assolutistiche.

[EGMario86]

a rom completi di movimento corrispondono rom completi di sviluppo della forza. un muscolo che non riesce a sviluppare forza in un determinato punto si accorcia per evitare di subire traumi se in futuro dovesse arrivare una richiesta di forza eccessiva in un determinato punto. pertanto allenarsi senza il completo allungamento provoca retrazioni muscolari e diminuzione della flessibilità, oltre a scompensi posturali.
ovviamente ci sono eccezioni come allungare le serie con le X-rep in vari punti, oppure utilizzare delle parziali in accorciamento ecc, ma non deve essere la norma delle esecuzioni

[francesco_espo]

mario ho letto spesso in vecchi libri di bb degli anni 70-80 che c'era la nozione comune che usare rom accorciati causasse problemi quale il bicipite corto and so on.. c'è qualcosa di vero in tutto ciò? In ogni caso credo che la componente genetica sia predominante

[cavallofurioso]

mario ho letto spesso in vecchi libri di bb degli anni 70-80 che c'era la nozione comune che usare rom accorciati causasse problemi quale il bicipite corto and so on.. c'è qualcosa di vero in tutto ciò? In ogni caso credo che la componente genetica sia predominante

Concordo con Mario e mi permetto di riproporre quanto scritto giorni fa in un topic simile,aggiungendo come a livello di forza di creeranno inevitabili "punti morti" nel rom che diventeranno veri e propri anelli deboli qualora si tornasse ad un esecuzione completa

sono nozioni di fisiologia abbastanza "datate",mi riferisco alla legge di Borelli e Weber Fick che recita "La lunghezza delle fibre è proporzionale all'accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre"

da questo si puo' dedurre che un muscolo lavora abitualmente in maniera incompleta ci sara' una riduzione della parte contrattile a favore di quella tendinea,per il concetto solito del risparmio,se ad esempio riduco l'accorciamento anche la lunghezza del muscolo si riduce,perche' viene richiesto un arco di contrazione ridotto e la parte contrattile viene ridotta,le modificazioni dellle caratteristiche morfologiche della muscolatura sono:

1-allungamento completo-contrazione completa =parte contrattile aumenta,parte tendinea diminuisce.....a riposo risulta uguale

2-allungamento incompleto-contrazione completa= parte contrattile diminuisce,parte tendinea rimane invariata.....a riposo la lunghezza risulta ridotta

3-allungamento incompleto-contrazione incompleta=parte contrattile diminuisce,parte tendinea diminuisce.....a riposo la lunghezza e' ridotta

4-allungamento completo-contrazione incompleta=parte contrattile diminuisce,parte tendinea aumenta...a riposo la lunghezza e' aumentata

sono metodi alla base per i paramorfismi(iper cifosi-iperlordosi) dove si tende ad accorciare alcuni muscoli ed ad allungarne altri....come dicevo ci vuole tempo affinche' ci siano questi cambiamenti strutturali,ma lavorare costantemente con archi incompleti porta a delle modifiche..credo sia giusto dirlo

[Manx]

discussione simile (cmq scrive cavallino storno ) se non identica a questa, alla quale rimando, continuate li':

http://www.bodyweb.com/threads/324308-allenarsi-con-esecuzioni-veloci-senza-pause-(-stile-PRO-)?p=7289368#post7289368