Consigli per eventuali miglioramenti alla scheda

[C.Claudio]

Salve a tutti pochi giorni fa il mio allenatore mi ha cambiato scheda, premetto che ho 16 anni sono alto 1,68 e peso 63 kg. Volevo sapere cosa ne pensate Vado in palestra da 6 mesi 3 volte a settimana.La scheda dovrebbe essere per massa.. Eccola:

Allenamento A
BIKE 5-10 MINUTI
SET COMPOSTO DI DISTENSIONI PANCA PIANA CON BILANCIERE CON FLESSIONI A TERRA 3X8/3X MAX
SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 3X12
HARNOLD PRESS MANUBRI 3X10
ALZATE LATERALI SEDUTO 3X8
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 3X12
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA PER I BICIPITI 3X8
CURL A MARTELLO 3X10
ADDOMINALI

Allenamento B
RUNNING 5-10 MINUTI
LAT-MACHINE BARRA CROMATA DIETRO 3X8
SET COMPOSTO DI PULLEY PRESA LARGA CON LAT-MACHINE TRIANGOLO 3X10/3X10
AFFONDI CON MANUBRI 3X8
LEG PRESS 3X12
SQUAT SUMO 3X10
TRICIPITI CAVO ALTO CORDA (PUSHDOWN) 3X8
TRICIPITI DIP SU PANCA 3XMAX
ADDOMINALI

FACCIO ABA BAB. Aspetto i vostri consigli

[Alessandro33]

Non mi piace per niente, esercizi messi alla rinfusa, senza logica, c'è un bel topic che riguarda gli allenamenti in multifrequenza, dacci un'occhiata

[C.Claudio]

Ho guardato il 3d ho capito che gli esercizi vengono messi diversamente ma non capisco perchè quella che mi è stata fatta sarebbe da scartare.. Poi un altra cosa, che differenza c'è a livello di sollecitazione di muscoli dividendo i muscoli in tre giorni e in 2? grazie in anticipo

[Marco the master]

La scheda postata da te è da scartare per i motivi che ha elencato alessandro quando ti ha risposto...
2 allenamenti a settimana spesso sono eseguibli o con una full body o con un "sopra","sotto"
3 allenamenti permettono uno "spalmamento"migliore dei gruppi muscolari e a mio parere sono piu proficui...soprattutto se ancora non ci si allena a livello avanzato.

[RAYBAN]

Non mi piace per niente, esercizi messi alla rinfusa, senza logica, c'è un bel topic che riguarda gli allenamenti in multifrequenza, dacci un'occhiata

Concordo.

@ C.Claudio: Arnold press ("Arnold" da Arnold Schwarzenegger).

[C.Claudio]

Quindi dovrei dire all'istruttore che è un incapace? quindi andrebbe meglio fare
lunedi: petto e tricipiti, mercoledi: gambe e spalle e venerdi: dorso e bicipiti? Cosa ne pensate se divido i muscoli in questo modo?
O meglio lun: petto tricipiti e spalle, mer: gambe a spaccare e ven: dorso e bicipiti?

[Alessandro33]

Meglio il 2° splittaggio