Ciao sono nuovo nel forum.
Mi farebbe piacere ricevere pareri riguardo al programma che sto facendo adesso.
sono alto 1.76
peso 73 kg
mi alleno da 4 anni circa ho provato il BIIO per qualche mese la multifrequensa e adesso vago sensa scopi precisi...provo schede solo per il gusto di allenarmi e perchè no avere qualche risultato...
ALL A
Squat*
Leg curl 3x8
Panca*panca alta al multy(mezzi colpi) 3x6-8
calf alla pressa 3x10
addome
ALL B
Lento*
Lento al multy(mezzi colpi) 3x6-8
Panca stretta*
pectoral inversa 3x10
alzate 90 2x8
ALL C
Stacco*
Trazioni*
Reamatore 3x8
Curl in piedi*
Calf al multy 3x10
negli esercizzi con * 8-20" max 20" max 4-20" max 20" 10-20" max 20"
nei rest pause il carico è fisso e dp i 20 sec di recupero massimo delle rip a cedimento.
Mi farebbe piacere ricevere pareri riguardo al programma che sto facendo adesso.
sono alto 1.76
peso 73 kg
mi alleno da 4 anni circa ho provato il BIIO per qualche mese la multifrequensa e adesso vago sensa scopi precisi...provo schede solo per il gusto di allenarmi e perchè no avere qualche risultato...
ALL A
Squat*
Leg curl 3x8
Panca*panca alta al multy(mezzi colpi) 3x6-8
calf alla pressa 3x10
addome
ALL B
Lento*
Lento al multy(mezzi colpi) 3x6-8
Panca stretta*
pectoral inversa 3x10
alzate 90 2x8
ALL C
Stacco*
Trazioni*
Reamatore 3x8
Curl in piedi*
Calf al multy 3x10
negli esercizzi con * 8-20" max 20" max 4-20" max 20" 10-20" max 20"
nei rest pause il carico è fisso e dp i 20 sec di recupero massimo delle rip a cedimento.
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