Aiuto massa muscolare

[vannymuscle]

Vado in piscina da due mesi è alleno una volta a settimana un pò a casaccio con esercizi di massa tipo curl concentrato curl in piedi con manubri e curl con bilancere vorrei aumentare il volume dei miei bicipiti però non vedo molti risultati sempre sulle braccia mettendo in chiaro che non ho una schiena e un torace ampio però con la piscina il mio fisico si sta modellando potete aiutarmivorrei che qlk mi consigliasse una scheda per aumentare il volume delle braccia per mettere massa

[Manx]

Vanny ciao,
dovresti leggere il regolamento prima di postare:
non si danno schede da zero ma tu devi proporre qualcosa.
Ah...il corpo va allenato in toto..non solo le braccia.