Allora innanzitutto ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Alessandro e sono nuovo sul forum.
Ho 16 anni, sono "alto" 1,68, peso 54kg ed è un annetto che mi alleno ma diciamo che ho sempre fatto tutto un po'.. a cavolo ecco, ho avuto risultati si, ma diciamo che non ho mai seguito un corretto programma o cose specifiche.
Col passare del tempo ho scoperto questa passione e diciamo che quest'anno ho voluto iniziare a fare le cose un po' più seriamente così mi sono risistemato una scheda ma volevo chiedere consigli a voi che sicuramente ne capite molto molto di più, perdonatemi se scrivo assurdità ma ripeto, sono un neofita del campo quindi sono anche molto ignorante in materia.
Dunque, innanzitutto mi alleno 3 volte a settimana, il mio intento è quello di mettere massa ed ho suddiviso gli allenamenti per gruppi muscolari in questo modo
Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
Bench Press 4 x 10-8-6-6
Incline Dumbell Bench Press 4x8
Cable Cross-Over 4x10-10-8-8
Machine Shoulder Press 4x8
Shoulder Press 4x10-8-8-8
Lateral Raise 3x10
Mercoledì (Gambe)
Squat 5x 10-10-8-8-6
leg press 4x10
leg extension 4x10-10-8-8
Leg Curl 4x10
Calf Raise 4x20
Venerdì (Bicipiti-Dorsali)
Alternate Curl 4x8
Preacher Curl 4x8-8-8-6
Cable Curl 4x8-8-8-6
Chin-Up 4x8
Machine Close Grip Seated Row 4x8
Lat Pull Down 4x8-8-6-6
Dumbell Single Arm Row 4x8
Abs:
Bench Crunch 4x20
Leg Raise 4x15
e
Back Extension - Frame 4x15
a fine di ogni WO.
Ripeto, non me ne vogliate se ho scritto corbellerie incredibili o cose senza senso, non ho ancora molta familiarità nè con le corrette schede per la massa ne con i termini, si impara col tempo e sbagliando insomma.
Voi che ne pensate?? Sono molto indeciso!
Grazie mille!
Ho 16 anni, sono "alto" 1,68, peso 54kg ed è un annetto che mi alleno ma diciamo che ho sempre fatto tutto un po'.. a cavolo ecco, ho avuto risultati si, ma diciamo che non ho mai seguito un corretto programma o cose specifiche.
Col passare del tempo ho scoperto questa passione e diciamo che quest'anno ho voluto iniziare a fare le cose un po' più seriamente così mi sono risistemato una scheda ma volevo chiedere consigli a voi che sicuramente ne capite molto molto di più, perdonatemi se scrivo assurdità ma ripeto, sono un neofita del campo quindi sono anche molto ignorante in materia.
Dunque, innanzitutto mi alleno 3 volte a settimana, il mio intento è quello di mettere massa ed ho suddiviso gli allenamenti per gruppi muscolari in questo modo
Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
Bench Press 4 x 10-8-6-6
Incline Dumbell Bench Press 4x8
Cable Cross-Over 4x10-10-8-8
Machine Shoulder Press 4x8
Shoulder Press 4x10-8-8-8
Lateral Raise 3x10
Mercoledì (Gambe)
Squat 5x 10-10-8-8-6
leg press 4x10
leg extension 4x10-10-8-8
Leg Curl 4x10
Calf Raise 4x20
Venerdì (Bicipiti-Dorsali)
Alternate Curl 4x8
Preacher Curl 4x8-8-8-6
Cable Curl 4x8-8-8-6
Chin-Up 4x8
Machine Close Grip Seated Row 4x8
Lat Pull Down 4x8-8-6-6
Dumbell Single Arm Row 4x8
Abs:
Bench Crunch 4x20
Leg Raise 4x15
e
Back Extension - Frame 4x15
a fine di ogni WO.
Ripeto, non me ne vogliate se ho scritto corbellerie incredibili o cose senza senso, non ho ancora molta familiarità nè con le corrette schede per la massa ne con i termini, si impara col tempo e sbagliando insomma.
Voi che ne pensate?? Sono molto indeciso!
Grazie mille!
comunque appena ho un attimo oggi pomeriggio se volete cerco meglio e vedo di riscriverla in italiano 
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