Consigli per nuova scheda Massa

[ForoFuncio]

Salve a tutti vado per i 18 anni sono alto 1.80 e peso 75kg e sono al quinto mese di palestra e dalla prossima settimana vorrei iniziare questa scheda cosa ne pensate??
Giorno 1
-Panca piana bilancere 3x10
-Spinte 35° 3X8
-Croci ai cavi alti 3x8
-Pectoral M 3x10
-Alzate laterali 3x12-10-8
-Alzate frontali 3x8
-Lento dietro manubri 3X12-10-8
-Tirate al mento 3x12
Giorno 2
-Leg Ext 4x12-10-8-6
-Squat 4X12-10-8-6
-Pressa 45° 3x12
-Calf in piedi 4x15
Giorno 3
-Lat machine dietro 3x15
-Lat machine inverso 3x12-10-8
-Stacchi 3x8
-Rematore Bilancere 2x12
-Pulley 2x15
-Leg curling sdraiato 4x12-10-8-6
-Leg curling in piedi 4x20-15-12-10
Giorno 4
-Curl Bilancere 4x12
-Panca Scott 4x12
-Curl Manubri alternato 4x8
-Curl Martello 3x20
-Spinte in Basso 3x8
-French Press Bil 3x12-10-8
-French Press Manubri 3x8

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, qualcosa da rivedere nella scheda

[ForoFuncio]

cioè? accetto consigli

[Alessandro33]

Salve a tutti vado per i 18 anni sono alto 1.80 e peso 75kg e sono al quinto mese di palestra e dalla prossima settimana vorrei iniziare questa scheda cosa ne pensate??
Giorno 1
-Panca piana bilancere 3x10 4x6
-Spinte 35° 3X8
dip 3x6/8
-Croci ai cavi alti 3x8 3x10
-Pectoral M 3x10 togli
-Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8 3° ex
-Alzate frontali 3x8 2° ex
-Lento dietro manubri 3X12-10-8 lento manubri...10/8/8/6 dopo i cavi 1° ex
-Tirate al mento 3x12 4° ex
Giorno 2
-Leg Ext 4x12-10-8-6 3° ex 3x10
-Squat 4X12-10-8-6 10/8/6/6 1° ex
-Pressa 45° 3x12 3x8 2° ex
leg curl 4x8 4° ex
-Calf in piedi 4x15
Giorno 3
-Lat machine dietro 3x15 togli e fai trazioni 3xmax 2° ex
-Lat machine inverso 3x12-10-8 3° ex
-Stacchi 3x8 4x5 1° ex
-Rematore Bilancere 2x12 3x6 4° ex
-Pulley 2x15 5° ex
-Leg curling sdraiato 4x12-10-8-6 togli poichè messi nelle gambe
-Leg curling in piedi 4x20-15-12-10
Giorno 4
-Curl Bilancere 4x12 4x6
-Panca Scott 4x12 togli
-Curl Manubri alternato 4x8 panca 45° 3x8
-Curl Martello 3x20 2x10
spinte presa stretta 4x6
-Spinte in Basso 3x8
-French Press Bil 3x12-10-8 togli e fai kickback 2x10
-French Press Manubri 3x8 togli

OK, modificata al meglio