Scelta Splittaggio E Scheda Per Massa

**Manx** · 17-02-2012, 19:17:55

Gambe, come ripetiamo spesso e per vari motivi già piu' volte elencati,di norma molto meglio da sole. Cmq intanto butta un occhio qui: è in rilievo da un paio di anni

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

**OmegaTheBest** · 17-02-2012, 19:21:15

ok allora cosi:

Lunedi: Petto-spalle-bicipiti
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Dorso-tricipiti

va meglio? e al mercoledi insieme alle gambe ve bene se aggiungo l'addome??

**Manx** · 17-02-2012, 19:23:03

va bene, ma puoi anche dividere le spalle tra petto--->delt lat/front e dorso--->delt post. Forse anche meglio.

**OmegaTheBest** · 17-02-2012, 20:08:49

intanto provo come ho detto.. poi vedro se dividere le spalle come mi consigli.. inizio con dire che ho 17 anni e sono in massa da circa 2 mesi. Non vado in palestra, mi alleno a casa e purtroppo sono in possesso solo di una panca, un bilancere e due manubri. A breve comprerò una nuova panca e l'attrezzo per fare le trazioni ma niente esercizi ai cavi. Contando questo ho provato a far una scheda, anche se so di aver sbagliato qualcosa:

Lunedi: Petto-spalle-bicipiti

- Panca Inclinata (45 gradi): 3x8
- Panca Piana : 4x6
- Lento Avanti: 4x8
- Alzate Laterali: 3x10
- Curl Bilancere: 4x8
- Curl manubri su panca (45 gradi): 3x12

Mercoledi: Gambe - Addome

- Squat: 5x8
- Deadlift: 4x6
- Leg Extension: 3x12
- Crunch (Con Sovraccarico): 3x8
- Crunch Alternato (Con Sovraccarico): 3x8
- Crunch A Libretto: 4x10

Venerdi: Dorso-tricipiti

- Stacchi: 4x6
- Rematore Bilancere: 3x8
- Rematore manubri Su Panca: 3x10
- Panca Presa Stretta: 3x8
- Estensione Tricipite Manubrio (Da Seduto): 4x6

Ci ho provato..ora ditemi cosa non va :P

**Alessandro33** · 17-02-2012, 20:20:37

Da rivedere, dato che fai stesso volume per braccia ed il resto dei gruppi....

**OmegaTheBest** · 17-02-2012, 21:00:10

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Da rivedere, dato che fai stesso volume per braccia ed il resto dei gruppi....

Quindi? dovrei cambiare le serie e ripetizioni?

**Alessandro33** · 17-02-2012, 21:20:25

Originariamente Scritto da OmegaTheBest Visualizza Messaggio

intanto provo come ho detto.. poi vedro se dividere le spalle come mi consigli.. inizio con dire che ho 17 anni e sono in massa da circa 2 mesi. Non vado in palestra, mi alleno a casa e purtroppo sono in possesso solo di una panca, un bilancere e due manubri. A breve comprerò una nuova panca e l'attrezzo per fare le trazioni ma niente esercizi ai cavi. Contando questo ho provato a far una scheda, anche se so di aver sbagliato qualcosa:

Lunedi: Petto-spalle-bicipiti

- Panca Inclinata (45 gradi): 3x8 2° ex 4x8
- Panca Piana : 4x6 1° ex 10/8/8/6/4
croci panca piana 3x10
- Lento Avanti: 4x8 4x6
- Alzate Laterali: 3x10
- Curl Bilancere: 4x8 4x6
- Curl manubri su panca (45 gradi): 3x12 3x8
hammer 2x10

Mercoledi: Gambe - Addome

- Squat: 5x8 10/8/8/6/4
- Deadlift: 4x6 mettilo dopo la leg extension ma fallo a gambe tese 4x8
- Leg Extension: 3x12
calf bil su ginocchia 4x12
- Crunch (Con Sovraccarico): 3x8
- Crunch Alternato (Con Sovraccarico): 3x8
- Crunch A Libretto: 4x10

Venerdi: Dorso-tricipiti

- Stacchi: 4x6 4x5
- Rematore Bilancere: 3x8 4x6
- Rematore manubri Su Panca: 3x10
pullover 2x12
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
- Panca Presa Stretta: 3x8 4x6
- Estensione Tricipite Manubrio (Da Seduto): 4x6 3x8
kickback 2x10

Ci ho provato..ora ditemi cosa non va :P

OK, sistemata al meglio anche se mancano trazioni e dip.....