Scelta Splittaggio E Scheda Per Massa

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    Scelta Splittaggio E Scheda Per Massa

    Salve.. volevo sapere qual'è il miglior splittaggio per favorire l'aumento del bicipite (dato che è più indietro rispetto al resto). Secondo voi questo splittaggio può andare?

    Lunedi: Dorso - Tricipiti
    Mercoledi: Gambe - Spalle
    Venerdi: Petto - Bicipiti

    Dopo aver deciso come dividere i vari gruppi posterò la scheda e vedremo di sistemare quello che non va..Grazie in anticipo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    Gambe, come ripetiamo spesso e per vari motivi già piu' volte elencati,di norma molto meglio da sole. Cmq intanto butta un occhio qui: è in rilievo da un paio di anni
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      ok allora cosi:

      Lunedi: Petto-spalle-bicipiti
      Mercoledi: Gambe
      Venerdi: Dorso-tricipiti

      va meglio? e al mercoledi insieme alle gambe ve bene se aggiungo l'addome??

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      • Manx
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        #4
        va bene, ma puoi anche dividere le spalle tra petto--->delt lat/front e dorso--->delt post. Forse anche meglio.

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          intanto provo come ho detto.. poi vedro se dividere le spalle come mi consigli.. inizio con dire che ho 17 anni e sono in massa da circa 2 mesi. Non vado in palestra, mi alleno a casa e purtroppo sono in possesso solo di una panca, un bilancere e due manubri. A breve comprerò una nuova panca e l'attrezzo per fare le trazioni ma niente esercizi ai cavi. Contando questo ho provato a far una scheda, anche se so di aver sbagliato qualcosa:


          Lunedi: Petto-spalle-bicipiti

          - Panca Inclinata (45 gradi): 3x8
          - Panca Piana : 4x6
          - Lento Avanti: 4x8
          - Alzate Laterali: 3x10
          - Curl Bilancere: 4x8
          - Curl manubri su panca (45 gradi): 3x12

          Mercoledi: Gambe - Addome

          - Squat: 5x8
          - Deadlift: 4x6
          - Leg Extension: 3x12
          - Crunch (Con Sovraccarico): 3x8
          - Crunch Alternato (Con Sovraccarico): 3x8
          - Crunch A Libretto: 4x10

          Venerdi: Dorso-tricipiti

          - Stacchi: 4x6
          - Rematore Bilancere: 3x8
          - Rematore manubri Su Panca: 3x10
          - Panca Presa Stretta: 3x8
          - Estensione Tricipite Manubrio (Da Seduto): 4x6


          Ci ho provato..ora ditemi cosa non va :P

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          • Alessandro33
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            #6
            Da rivedere, dato che fai stesso volume per braccia ed il resto dei gruppi....
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • OmegaTheBest
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Da rivedere, dato che fai stesso volume per braccia ed il resto dei gruppi....
              Quindi? dovrei cambiare le serie e ripetizioni?

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da OmegaTheBest Visualizza Messaggio
                intanto provo come ho detto.. poi vedro se dividere le spalle come mi consigli.. inizio con dire che ho 17 anni e sono in massa da circa 2 mesi. Non vado in palestra, mi alleno a casa e purtroppo sono in possesso solo di una panca, un bilancere e due manubri. A breve comprerò una nuova panca e l'attrezzo per fare le trazioni ma niente esercizi ai cavi. Contando questo ho provato a far una scheda, anche se so di aver sbagliato qualcosa:


                Lunedi: Petto-spalle-bicipiti

                - Panca Inclinata (45 gradi): 3x8 2° ex 4x8
                - Panca Piana : 4x6 1° ex 10/8/8/6/4
                croci panca piana 3x10

                - Lento Avanti: 4x8 4x6
                - Alzate Laterali: 3x10
                - Curl Bilancere: 4x8 4x6
                - Curl manubri su panca (45 gradi): 3x12 3x8
                hammer 2x10


                Mercoledi: Gambe - Addome

                - Squat: 5x8 10/8/8/6/4
                - Deadlift: 4x6 mettilo dopo la leg extension ma fallo a gambe tese 4x8
                - Leg Extension: 3x12
                calf bil su ginocchia 4x12
                - Crunch (Con Sovraccarico): 3x8
                - Crunch Alternato (Con Sovraccarico): 3x8
                - Crunch A Libretto: 4x10

                Venerdi: Dorso-tricipiti

                - Stacchi: 4x6 4x5
                - Rematore Bilancere: 3x8 4x6
                - Rematore manubri Su Panca: 3x10
                pullover 2x12
                alzate 90° 4x8
                scrollate manubri 3x10

                - Panca Presa Stretta: 3x8 4x6
                - Estensione Tricipite Manubrio (Da Seduto): 4x6 3x8
                kickback 2x10



                Ci ho provato..ora ditemi cosa non va :P
                OK, sistemata al meglio anche se mancano trazioni e dip.....
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  OK, sistemata al meglio anche se mancano trazioni e dip.....
                  e se metto le trazioni e dip? dove le metto e quante serie per ripetiioni?? il prossimo mese prendo l'attrezzatura quindi riesco a farle.

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    Per ora segui questa, quando il mese prossimo avrai il resto degli attrezzi ne riparliamo, ok?
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                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                      Per ora segui questa, quando il mese prossimo avrai il resto degli attrezzi ne riparliamo, ok?
                      Perfetto grazie mille

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