problema allenamento tricipiti

[zlabermacht]

Ciao a tutti, volevo chiedere ai pesisti più esperti un parere riguardo a questo problema, dato che ho setacciato la rete ma non sono riuscito a risolverlo.
In breve: a causa di un problema di debolezza delle spalle, anche per infortuni pregressi (sto molto lavorando sulla cuffia dei rotatori, ma tant'è: le ho "indietro" rispetto a braccia e schiena) ho delle difficoltà ad allenare i tricipiti coi pesi liberi: le classiche estensioni a un braccio sopra la testa non le sento fisiologiche, e anche la french press alzando il carico inizia a darmi problemi di stabilità sempre a livello delle spalle. Arrivo a fine serie con i tricipiti lavorati, ma con dei doloretti ai rotatori, e nelle ultime ripetizioni ho una sensazione di instabilità all'articolazione (specie di una delle spalle, evidentemente la più debole).
Al cavo invece faccio il push down senza problemi.
Secondo voi vale la pena forzare con la french press, o rassegnarsi per il momento e lavorare solo al cavo?
P.S. Sempre per il tricipite, conoscete l'esercizio "kick back", col manubrio? Secondo voi è valido?

[Strange Days]

Se puoi fare e fai panca e military press...hai a mio avviso la possibilità di essere molto "attento" al tuo corpo negli altri esercizi diretti per i tricipiti. Quindi io non rischierei (salvo che la tecnica può essere rivista che ci sono vari accorgimenti etc etc etc...) se di base hai gli esercizi sopra citati a supportarti. (imho)

[Marco the master]

Panca a presa stretta e "mezzo" lento avanti(il bilanciere deve percorrere il tratto dalla fronte sino a completa estensione delle braccia...questo ex. eseguito appunto come variante per i tricipiti puo portare a grossi risultati.

[Manx]

kick back ottimo esercizio, anche eseguito brutalmente e di prepotenza.

[zlabermacht]

Grazie mille ragazzi, che tempestività! Panca intendevi a presa stretta, strange? Panca piana classica ce l'ho chiaramente un altro giorno (e per inciso, devo migliorarla), a presa stretta invece non l'ho mai avuta e mi han detto da più parti di farla, mi sa che dovrò metterla. Proverò ad inserire un mezzo lento avanti, buona idea sembra un bell'esercizio... e punterò di più sul kick back ora che ho la benedizione di Manx finora lo facevo proprio per esaurire le fibre con lo stesso manubrio che usavo per il french press coi manubri, si vede che per questo mi sembrava un esercizio poco efficace.
Già che ci siamo Manx secondo te è sbagliato farlo appoggiando appena appena la spalla o sotto, tipo alto bicipite, ad un sostegno? Tipo il bordo di una panca 45° per dire? giusto per scaricare un po' di peso "inutile" che andrebbe sulla schiena, e per mantenere meglio la posizione?

Idea nuovo allenamento tricipite:

2 serie panca presa stretta
2 serie kick back violento
2 serie mezzo lento avanti ( o mezzo military press) a finire

[Manx]

Grazie mille ragazzi, che tempestività! Panca intendevi a presa stretta, strange? Panca piana classica ce l'ho chiaramente un altro giorno (e per inciso, devo migliorarla), a presa stretta invece non l'ho mai avuta e mi han detto da più parti di farla, mi sa che dovrò metterla. Proverò ad inserire un mezzo lento avanti, buona idea sembra un bell'esercizio... e punterò di più sul kick back ora che ho la benedizione di Manx finora lo facevo proprio per esaurire le fibre con lo stesso manubrio che usavo per il french press coi manubri, si vede che per questo mi sembrava un esercizio poco efficace.
Già che ci siamo Manx secondo te è sbagliato farlo appoggiando appena appena la spalla o sotto, tipo alto bicipite, ad un sostegno? Tipo il bordo di una panca 45° per dire? giusto per scaricare un po' di peso "inutile" che andrebbe sulla schiena, e per mantenere meglio la posizione?

Idea nuovo allenamento tricipite:

2 serie panca presa stretta
2 serie kick back violento
2 serie mezzo lento avanti ( o mezzo military press) a finire

Qualche modifica alla tua proposta
panca stretta 6 6 6
mezzo lento avanti (mai fatto...) 10 8 6
kick back 15 15 15 poco rest

nel kick back ci si appoggia un po'si'...io preferisco farlo simultaneo con 2 manubri.

[Alessandro33]

Io sostituirei il "mezzo lento avanti" con un pushdown corda...

[zlabermacht]

Io sostituirei il "mezzo lento avanti" con un pushdown corda...

l'ho avuto nella routine da SEMPRE e volevo un po' cambiare stimolo... ma se mi trovo male torno sul caro vecchio, senz'altro

Buona manx, grazie!

[Marco the master]

Ho proposto il mezzo lento solo perche il carico utilizzabile ed il ROM limitato permettono un ottimo sprigionamento di potenza...anche considerando il fatto che tricipiti piu forti"aiutano"a migliorare la panca e hanno abbondanza di fibre bianche

[zlabermacht]

Ho proposto il mezzo lento solo perche il carico utilizzabile ed il ROM limitato permettono un ottimo sprigionamento di potenza...anche considerando il fatto che tricipiti piu forti"aiutano"a migliorare la panca e hanno abbondanza di fibre bianche

Si si ma a me piace l'idea! non l'avevo mai sentito/visto ma è semplice, il lento avanti l'avevo tolto per dubbi effetti sulle spalle, forse non le ho pronte ancora per l'esercizio... ma non avevo pensato alla fase finale, dove giocano praticamente solo i tricipiti e si può caricare più del lento avanti "completo" immagino, anzi ne sono sicuro... sisi l'idea mi piace, settimana prossima lo provo

[Marco the master]

In bocca al lupo

[Manx]

Come dicevo non ho mai fatto il "mezzo lento" come proposto da marco, credo cmq che facendolo al multi si possa tenere la tensione e rendere illavoro piu' fruttuoso.Ho fatto invece il lento avanti "a metà"...partendo dalle clavicole e arrivando poco sopra la fronte, di brutalità...come fa Ferrigno in pumping iron. Ma è eseguito in quel modo proprio per "isolare" i delts o quasi.

[Marco the master]

Come dicevo non ho mai fatto il "mezzo lento" come proposto da marco, credo cmq che facendolo al multi si possa tenere la tensione e rendere illavoro piu' fruttuoso.Ho fatto invece il lento avanti "a metà"...partendo dalle clavicole e arrivando poco sopra la fronte, di brutalità...come fa Ferrigno in pumping iron. Ma è eseguito in quel modo proprio per "isolare" i delts o quasi.

Bravo manx hai fatto bene a sottolineare che va fatto al multipower...
Bellissima la variante di "hulk"io l'ho provata con fermo in basso/alto(davvero micidiale)

[Manx]

Bravo manx hai fatto bene a sottolineare che va fatto al multipower...
Bellissima la variante di "hulk"io l'ho provata con fermo in basso/alto(davvero micidiale)

c'entra poco...ma parlando di mezzo lento ho pensato anche al buon vecchio warren. Molti, " che non sanno", pensano sia un allenarsi ad cazzum...niente di piu' sbagliato ed erroneo...fare cheating controllato e brutale allo stesso tempo, come l'animale texano, richiede una coordinazione e controllo del carico pazzesco, un sentire fino all'ultima porzione di muscolo il "lavoro" che esso fa...è un vero e proprio metodo di allenamento avanzato...non volgare cheating "tanto loro possono perché...bla bla bla..."

provate ad imitarlo... poi direte se è "cheating" che "aiuta" o allenamento alla c.d.c.

menez me l'ha fatto fare...ricordo ancora le alzate laterali come le fa Warren...le prime 3-4 serie ero tutto scoordinato e sembravo ubriaco e non riuscivo nemmeno ad utilizzare piu' carico (cosi' si dice no...? "Solleva parecchio perché fa cheating"...niente di piu' sbagliato.
Provare per credere:

http://www.youtube.com/watch?v=bUYJuWFFriE

[zlabermacht]

ahah grande... ma quello sulla schiena è un trapezio o un forno a microonde?