Consigli per aumentare la mia sicurezza

[Zacary]

ciaooo, sono un paio di mesi che sto provando le mie "schede" sicuramente non sono il massimo ma volevo provare a fare qualcosa da solo come mi consiglio di fare manx un paio di mesi fa Adesso però sono indeciso sul da farsi e magari posterò la scheda che inizierò per le prossime sei settimane in modo che magari qualcuno possa darmi dei consigli.. magari aggiungere piu esercizi o toglierne alcuni superflui

Comunque

A

Stacchi 4x4
Trazioni (presa stretta con le mani come nel curl a martello) 4x8
Rematore con bilanciere 8/8/6/4
Rematore con manubrio 3x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl alternato in piedi 3x10
Concentrato 2x10


B

Squat 6/6/4/4
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg ext. 3x8
Calf machine in piedi 3x15
ABS


C

Panca piana 4x6
Dip 4x8 (con sovraccarico)
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
French press 3x8
Macchina per tricipiti (non so come si chiama ) 2x12

D
Lento con manubri 8/6/6/4
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 4x10
Scrolate 2x12
ABS

Recuperi:
I fondamentali 2'
I multi 90"
I monoarticolari 60"

(Addominali 60")

Grazie a prescindere per l'aiuto che mi darete sono ben accette critiche e consigli

[Marco the master]

Sei sulla retta via...sostituirei l'arnold press con le alzate frontali,ma è solo un gusto personale...la scheda per me è ok.

[Alessandro33]

Metterei il pulley invece del rem manubrio, toglierei il concentrato e farei l'hammer in 3x10, perchè 2 volte la panca piana? Di sicuro è un errore, quindi la 2^ è panca inclinata manubri, la macchina per i tric penso sia il pushdown...il resto è ok

[ston]

Ciao ragazzi, a proposito volevo chiedere a marco e ad alesssndro una cosa, so perfettamente che siete preparati e che se avete detto che la scheda é ok lo é!!
Ma mi chiedevo se non fossero troppi gli esercizi per i bicipiti e se il piramidale sul rematore fosse sensato cioé penso che col piramidale si rischi di deteriorare l'esecuzione e data la postura dell'esercizio possa essere un po' rischiso.
Ovviamente avete ragione voi ma vorrei la vs opinione sui miei dubbi.
Grazie ragazzi

[Zacary]

Metterei il pulley invece del rem manubrio, toglierei il concentrato e farei l'hammer in 3x10, perchè 2 volte la panca piana? Di sicuro è un errore, quindi la 2^ è panca inclinata manubri, la macchina per i tric penso sia il pushdown...il resto è ok

Si scusa è la panca inclinata però con bilanciere. Comunque non è il push down è una macchina strana che non trovo su internet T.T il movimento è simile a quello delle dip solo che concentrato sul tricipite.. Per l'hammer ci avevo pensato però pensavo magari che le trazioni in quel modo già pesassero su quella parte. Il pulley l'ho tolto poiche cambiando scheda volevo modificare un po di esercizi. E ho sostituito il pulley con il rematore con manubrio unilaterale =P