![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
Comunque
A
Stacchi 4x4
Trazioni (presa stretta con le mani come nel curl a martello) 4x8
Rematore con bilanciere 8/8/6/4
Rematore con manubrio 3x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl alternato in piedi 3x10
Concentrato 2x10
B
Squat 6/6/4/4
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg ext. 3x8
Calf machine in piedi 3x15
ABS
C
Panca piana 4x6
Dip 4x8 (con sovraccarico)
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
French press 3x8
Macchina per tricipiti (non so come si chiama
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
D
Lento con manubri 8/6/6/4
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 4x10
Scrolate 2x12
ABS
Recuperi:
I fondamentali 2'
I multi 90"
I monoarticolari 60"
(Addominali 60")
Grazie a prescindere per l'aiuto che mi darete sono ben accette critiche e consigli
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
Commenta