Allenamento massa

[boh123]

Salve, vorrei avere un consiglio dai piu esperti in materia di BB , sono un principiante ma con tantissima volontà e vorrei partire subito col piede giusto e cercare di ottenere i migliori risultati possibili , per il momento ho una semplice domanda , leggendo i thread in nota uno mi ha colpito http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Andrebbe bene se seguissi alla lettera questo allenamento per i miei primi 6 mesi ? il mio obbiettivo è mettere massa ed ho postato anche la mia dieta nella sezione apposita.
link della mia dieta ipercalorica http://www.bodyweb.com/threads/32308...i-frutta/page3 La dieta corretta la trovate alla fine del thread circa.

[RAYBAN]

Certo che va bene... Sono proposte per neofiti "pronte all'uso".

[boh123]

ok.. ho chiesto perchè ho visto che ci sono i pettorali e le gambe tutti e 3 i giorni , e mi era venuto un dubbio , ma se va bene cosi la seguirò alla lettera

[RAYBAN]

ok.. ho chiesto perchè ho visto che ci sono i pettorali e le gambe tutti e 3 i giorni , e mi era venuto un dubbio , ma se va bene cosi la seguirò alla lettera

[boh123]

uso un carico costante per tutte e 3 le serie? o aumento di 5 kg ogni serie?

[Alessandro33]

uso un carico costante per tutte e 3 le serie? o aumento di 5 kg ogni serie?

Usa un carico che ti permette di completare bene la serie, poi se il caso aumenta (ma non di 5 kg....)

[boh123]

di solito parto con un carico leggero , poi aumento di 5 kg fino all'ultima serie riuscendo a finire le ripetizioni di poco , mantenendo una posizione corretta ovviamente

[RAYBAN]

Usa un carico che ti permette di completare bene la serie, poi se il caso aumenta (ma non di 5 kg....)

Appoggio Alessandro.

[boh123]

sisi , cerco sempre di mantenere una buona postura ed una buona tecnica prima di caricare . Comunque vi ringrazio per le risposte

[boh123]

Questa è la Scheda che mi hanno dato in palestra ( ho iniziato palestra da 1 mese ):
Giorno A
leg curl seduto 3x10
pressa 3x10
lento manubri 3x10
panca piana 3x10
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
curl con bil 3x10
curl du inclinata 3x16 ( 8 per braccio )

Giono B:
Pulley 3x10
lat machine 3x10
alzate frontali 3x10
lento manubri 3x10
upper back 3x10
push down 3x10
spinte su panca senza caricare 3x10

Addominali

Total abdominal 3x15
crunch inverso 3x15
piegamenti laterali con manubri 3x12

Scheda ABA - BAB e faccio gli addominali il lunedi e il venerdi , quindi a seconda della settimana faccio gli addominali o nella scheda A o nella scheda B , parto con 6 minuti di cardio prima di iniziare i pesi, non è molto ma calcolando che faccio 25 min di bici complessivi per andare in palestra e ritornare a casa mi sembra sufficiente , voi cosa ne pensate ? tempi di recupero 45 secondi

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up..

[Alessandro33]

Cestinala e trovane una migliore nel forum, mancano fondamentali e poi tutto in 3x10......

[boh123]

quindi seguo le schede del thread " i primi 6 mesi di allenamento " ?

[Alessandro33]

Si, già quelle sono strutturate meglio