Nuova scheda allenamento multi frequenza.

[Harry Greb]

Buona sera a tutti,
Tra meno di due settimane cambierò la FullBody di CoplProject, ed ho deciso di utilizzare un modello di schede in multi frequenza di Leviatano:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


Pareri?

[Alessandro33]

Beh, se l'hai presa dal suo posto non devi fare altro che sperimentarla..

[vincvinc]

è molto incentrata sulle gambe, mi pare che pure leviatano lo dica nel suo post che si rischia di fare poco per l'upper. Però se l'ha fatta lui è sicuramente una scheda valida..

[Manx]

non è una full body, ma una semplice "sopra-sotto"

[Marco the master]

non è una full body, ma una semplice "sopra-sotto"

Infatti...

[menez]

con tutto il rispetto che nutro nei confronti di chi le propina e di le segue, però queste tabellle mi paiono senza un'anima, prive di personalità, la staticità delle serie e delle reps mi condiziona molto, è la differenza che intercorre fra il lago e il mare, entrambi hanno degli estimatori, però il mare rispetto al lago è meno "monotono", è vasto, è imprevedibile......varia in continuazione.........

[Manx]

con tutto il rispetto che nutro nei confronti di chi le propina e di le segue, però queste tabellle mi paiono senza un'anima, prive di personalità, la staticità delle serie e delle reps mi condiziona molto, è la differenza che intercorre fra il lago e il mare, entrambi hanno degli estimatori, però il mare rispetto al lago è meno "monotono", è vasto, è imprevedibile......varia in continuazione.........

detto da te pero' non vale

p.s. Harry massimo un mese fa ho postato una "sopra-sotto" + una sessione finale in full, con varietà di volume/intensità ed esercizi...in pratica prime 2 sessioni pesanti, terza "light" e pompante,...l'ho cercata ieri...ma non l'ho trovata. Eppure ero convinto di averla fatta correggendone una tua...

[menez]

si sono di parte è vero ..........

[Strikeout]

Una scheda del genere è ambigua , non è una split ne una fullbody , in pratica riesce a riunire i difetti delle due metodologie .

[Harry Greb]

detto da te pero' non vale

p.s. Harry massimo un mese fa ho postato una "sopra-sotto" + una sessione finale in full, con varietà di volume/intensità ed esercizi...in pratica prime 2 sessioni pesanti, terza "light" e pompante,...l'ho cercata ieri...ma non l'ho trovata. Eppure ero convinto di averla fatta correggendone una tua...

Cercherò con assiduità, Manx. Grazie.

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Non la trovo... Maremmina...

[Manx]

non la trovo nemmeno io...e mi scoccia...ero convinto fossi tu l'utente...invece no...sarà una discussione di un mese fa max...

[Harry Greb]

A
Squat: 4x6
Affondi: 3x8-10
Panca piana bil: 4x6
Trazioni: 4x8 o 4x max?
Lento manubri da seduto: 4x6
Calf polpacci


B
Leg Curl: 5x8
Panca inclinata manubri: 6 8 8 10
Rematore manubri: 4x6
Alzate laterali busto 90°: 3x10
Hammer Curl: 4x8.

Questa è anche nel mio diario... A me non so perché, non mi dispiace...

[Harry Greb]

Vostri pareri?