Consigli allenamento??

[domenico90]

Salve a tutti, mi chiamo Domenico e mi sono appena iscritto a questo forum.
Volevo chiedere qlk dritta sul mio allenamento e qlk consiglio, se la scheda va bene o se mi conviene aggiungere o sostituire qlk eserc. o serie, rip ecc.... I miei dati sono:

Altezza 1,86 peso 77 età 22
Spalle 112 petto 95. Bicipiti 32

Lun. Petto-bicipiti

Panca alta 4x6.
Panca orizzontale 4x6
Croci con manubri 4x6
Disp petto 3x10
Curl bilanciere 4x6
Panca scott 4x6
Curl ai cavi 4x8

Mer: Spalle- tricipiti

Lento dietro 4x6
Shoulder press 4x6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8
French press 4x6
Pull down con corde 4x8
Spinte su panca 3x18

Ven: Petto - dorsali

Ripeto petto
Trazioni assistite 4x8
Lat machine avanti 4x6
Lat pulley 4x6
Rematore manubri 3x12

Il giovedì dedico l'allenamento a gambe e addome e lavoro aerobico.

Ho ripreso gli allenamenti da un mesetto, dopo un annetto e mezzo di inattività
Il mio obbiettivo è mettere massa, soprattutto qlk cm al petto ed allargare i dorsali.
Grazie anticipatamente a tutti e scusate se ho dimenticato qlksa

[Marco the master]

Alza a 10/12 le rep nelle croci ed eseguile DOPO i dip,quelle spinte come ultimo ex.in3x18

[domenico90]

Alza a 10/12 le rep nelle croci ed eseguile DOPO i dip,quelle spinte come ultimo ex.in3x18

Ah okok, penso k dovrò abbassare il peso delle croci x arrivare a qll ripetizioni,,, le spinte faccio 3x18 con un peso sulle gambe di 10 kg, xk sento ke cmq lavorano poco i tricipiti ,,, mi conviene aumentare il peso e serie e diminuire le rip? O cambio esercizio?
Grazie x la disponibilità

[Alessandro33]

Salve a tutti, mi chiamo Domenico e mi sono appena iscritto a questo forum.
Volevo chiedere qlk dritta sul mio allenamento e qlk consiglio, se la scheda va bene o se mi conviene aggiungere o sostituire qlk eserc. o serie, rip ecc.... I miei dati sono:

Altezza 1,86 peso 77 età 22
Spalle 112 petto 95. Bicipiti 32

Lun. Petto-bicipiti

Panca alta 4x6.
Panca orizzontale 4x6
Croci con manubri 4x6 3x10 dopo le dip che farai in 3x6/8
Disp petto 3x10
Curl bilanciere 4x6
Panca scott 4x6 3x8
Curl ai cavi 4x8 2x10

Mer: Spalle- tricipiti

Lento dietro 4x6 avanti 4x6
Shoulder press 4x6 togli e fai tirate al mento 3x8
Alzate frontali ss alzate laterali 3x10+8
Alzate laterali 4x8 90° 3x8
French press 4x6
Pull down con corde 4x8 3x8
kickback 2x10
Spinte su panca 3x18 togli

Ven: Petto - dorsali

Ripeto petto Se proprio devi sol 1 ex di spinta (panca man o bil)
stacco 4x5
Trazioni assistite 4x8
Lat machine avanti 4x6
Lat pulley 4x6 dopo rematore 3x10
Rematore manubri 3x12 3x8

Il giovedì dedico l'allenamento a gambe e addome e lavoro aerobico.

Ho ripreso gli allenamenti da un mesetto, dopo un annetto e mezzo di inattività
Il mio obbiettivo è mettere massa, soprattutto qlk cm al petto ed allargare i dorsali.
Grazie anticipatamente a tutti e scusate se ho dimenticato qlksa

OK, spero tu abbia fatto un mese di ricondizionamento prima di arrivare alla scheda di su...

[domenico90]

OK, spero tu abbia fatto un mese di ricondizionamento prima di arrivare alla scheda di su...

sisi Ale, ho fatto un mese di ricondizionamento prima di passare a qst scheda e un pò di forma l'ho ripresa subito,,, anke se xo devo dire ke sono ancora lontano dall'alzare i pesi di prima, cioè ricordo ke di panca piana facevo 4x6 a 35/35 kg e ora nn vado oltre i 27/27 kg

[Alessandro33]

Ok, allora segui la scheda corretta e buon wo!

[domenico90]

Ale Scs se nn ti ho potuto ris in qst gg.... Cmq grazie x le dritte

[Alessandro33]

Ale Scs se nn ti ho potuto ris in qst gg.... Cmq grazie x le dritte

Fifurati, fa sapere poi!

[domenico90]

Fifurati, fa sapere poi!

Allora Ale, dp aver provato qst nuova scheda ti riporto un po' i risultati....
Iniziando dal petto, sentivo di nn riuscire a portare al completo sfinimento i muscoli, così l'istruttore della palestra mi ha consigliato di togliere i dip, di portare le due panche ad un 6x4 e invece di croci ai manubri di fare croci ai cavi. Provando qst alternativa ho sentito maggior lavoro, tu cosa pensi a riguardo? Per i bicipiti ho sentito un ottimo lavoro facendo così cm mi hai detto tu. Per le spalle pensavo di sostituire le alzate al mento con Le arnold press, xkè per il momento vorrei ingrossare la parte centrale del deltoide e nn i trapezi che me li vedo mlt più sviluppati risp agli altri e nn vorrei creare uno sproporzionamento, ke ne pensi a riguardo?
Per i tricipiti sento meglio il lavoro cn i kickback, mi hanno anke consigliato di fare i dip, ma penso di lasciare così cm sta.
Arrivando ai dorsali dove ho sostituito le trazioni assistite cn la lat machine, penso sia lo stesso principio. Gli stacchi sono la prima volta che li faccio e anche se nn ho ancora la piena padronanza del movimento devo dire che li ho sentiti e come, è un esercizio ke già amo per quanto riguarda ripetere il petto, credi che sia troppo allenarlo 2 volte a settimana? Xk è il muscolo ke ad okok io vedo più carente degli altri, ma cmq dopo averlo allenato nn lo sento completamente indolenzito x gg, anzi, mi sembra recuperare troppo infretta ... Grazie