Scheda definizione

[vincenzo_taker]

Salve, vorrei pareri su questa scheda per definizione, se c'è da modificare qualcosa.. da premettere che oltre alla palestra pratico arti marziali e ballo (dovrei il tutto attingere con una alimentazione adatta.. ma non so da dove partire)

A Petto-Bicipiti

Croci 45° 4x20 / 40''
Panca Piana 5x10-8888 / 60''
Croci orriz. 4x15 / 60''
Bicipiti Manubri in piedi 5x10-8888 /60''
L'ultimo non mi ricordo come si chiama.. si tratta di afferrare un bilanciere tutto dentanto e le braccia sono completamente stese su una panca (5x10 /60'')


B Dorso-Tricipiti

Lat Machine Dietro 4x20 /40''
Lat Machine Avanti 5x10-8888 /60''
Pulley 4x15 / 60''
Tricipiti Manubrio 5x10-8888 /60''
Tricipiti Cavi 5x10 / 60''


C GAMBE-SPALLE

Aperture Laterali 5x10-8888 / 60''
Distensioni Manubri 80° 4x15 / 60''
Leg Press 5x15-10-8-8-8
Leg Est 4x15
Leg Ferm 3x20


Alla fine di ogni seduta Addominali Alti e Bassi(4XMAX) , torsioni 3x50 e 30 minuti di cardio.

[Manx]

la definizione si fa a tavola + cardio (lo ripetiamo 50 volte al giorno) non con una scheda a 15 e 20 rip...per l'alimentazione che dovrà essere ipocalorica c'è la sezione apposita. Devi tuttavia postareuna tua dieta. L'esercizio col "bilanciere dentato" su panca è il curl su panca scott...la scheda va rifatta da capo...fai un giro per il forum e consulta le guide.

[luca82xxx]

L'ultimo non mi ricordo come si chiama.. si tratta di afferrare un bilanciere tutto dentanto e le braccia sono completamente stese su una panca (5x10 /60'')

Ahia che male... stai attento a non sbucciarti le mani... al massimo usa i guanti da giardiniere..

Cmq quoto il saggio Manx. Da rivedere in toto.