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Problema addome

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    #1

    Problema addome

    Salve, al momento lavoro in palestra da 6 mesi, dopo aver fatto gli addominali sempre 3 volte a settimana il mio istruttore dice che posso anche farli 1 o massimo 2 volte a settimana. Premettendo che ho una bf 18-19% (sono in ipocalorica cercando di sgrassare i fianche larghi e addome gonfio) quale esercizi potrei svolgere? Fino ad ora ho usato la panca inclinata con sovraccarico 3x12 + leg raise con gomiti appoggiati 3x12 con sovraccarico leggero! Grazie.
    Tag: Nessuno
    #2
    il tuo istruttore dice bene! Cmq dieta ipocalorica, cardio, cardio eh...
    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!


    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      il tuo istruttore dice bene! Cmq dieta ipocalorica, cardio, cardio eh...
      http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

      Ciao, certo ovviamente dieta cardio e lavoro duro non mancheranno! Avevo gia letto letto il topic che ne dici dell'accoppiata (1 volta a settimana):

      crunch panca inclinata 3x12 + sovraccarico
      leg raise alla sbarra 3x12
      crunch in ginocchio ai cavi

      Grazie.

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        #4
        puo' andare ma variali piu' spesso. Cmq fare 4 serie ad ex almeno. range rip 12-20.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          puo' andare ma variali piu' spesso. Cmq fare 4 serie ad ex almeno. range rip 12-20.
          per questo mese allora faro' cosi! grazie ancora per le dritte

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            #6
            per piu' spesso intendevo di variare ogni settimana

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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              per piu' spesso intendevo di variare ogni settimana
              ah ecco se per caso facessi:

              settimana A

              crunch panca inclinata + sovraccarico
              leg raise alla sbarra
              crunch in ginocchio ai cavi

              e settimana B

              Crunch inverso
              flessioni laterali
              leg raise con gomiti appoggiati

              aggiungo anche una settimana C?

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                #8
                puoi ggiugere settimana C, D,E quello che vuoi!

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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