Scheda per un amico, nuovo splittaggio

[Lurec_96]

Allora c'è questo mio amico che viene in palestra con me da 1 annetto ed abbiamo sempre seguito le schede insieme fatte qua. Ora però io sono passato alla multifrequenza mentre lui vorrebbe continuare in mono e provare questo nuovo splittaggio, ho provato a buttargli giù una scheda, che dite? (No rack in palestra quindi niente squat e no stacchi)

Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Croci con manubri 3x10
Crossover ai cavi 3x12

Dip tricipiti 4x6
Push down 3x8-10
Kickback 2xmax

Gambe

Leg press 8 6 6 4
Affondi 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8
Calf 4x12/15

Dorso - Addome

Trazioni 4x max
Rematore manubrio 4x8
Lat machine 3x10
Pulley 3x8

Abs

Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10/12
Scrollate 2x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10

[Marco the master]

Dorso con i bicipiti,spalle con l'addome...quantita di volume e esercizi mi piacciono abbastanza

[Manx]

lo splittaggio va benone dai, è forse un po' meno "classico" ma usuale.

[Lurec_96]

Sisi esatto era per provare qualcosa di nuovo, i classici han stufato Come volume ed esercizi va bene?

[Manx]

Dip...per il torace tutto! Non "per i tricipiti"...le metterei come secondo esercizio, dopo la panca piana o come terzo. O intendi le dip panche?Forse farei un po' di piu' nella sessione del dorso e delle gambe.

[Lurec_96]

Allora, sinceramente per fare questa scheda ho preso spunto da una delle prime schede dal diario di Bigpaschi e c'era scritto così per le dip quindi non saprei penso siano le classiche dip ma lì erano messe così. Per le gambe non so più dove sbattere la testa data la mancanza di rack o qualsiasi postazione per fare uno squat ... Dorso cosa inseriresti, ad esempio un pull-down braccia tese tipo 3x12/15 come es. finale di pompaggio o un pullover?

[Manx]

e tu le dip falle cmq dico io è un ex completo. Il rematore lo farei in 4x6, aggiungerei magari 2/3 serie di un ex pompante, oppure stacco da terra di potenza. Per le gambe stacco GT e squat frontale al multi (se non hai il rack è meglio che fai il frontale al multi...) male non farebbero.

[Lurec_96]

Ok allora più o meno viene una roba così giusto:

Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Dip 3x6/8
Croci con manubri 3x10
Crossover ai cavi 2x12

Push down 4x8-10
Kickback 3x12

Gambe

Leg press 8 6 6 4
Affondi 3x8
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x8
Calf 4x12/15

Dorso - Addome

Trazioni 4x max
Rematore manubrio 4x6
Lat machine 3x10
Pulley 3x8
Pull-down braccia tese 2x12

Abs

Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10/12
Scrollate 2x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10