ciao ragazzi allora la mia attuale scheda della palestra è cosi
10 minuti bike
3x15 recupero 40" a terra : rotazione con bacino
4x10 rec 40" : crunches a terra con estensione gambe
da qui il recupero è tutto un minuto
di fianco scrivo i chili che faccio
3x10 pectoral machine 25kg
3x10 distensioni manubri su panca inclinata (45°) 7kg per manubrio
3x10 lat machine 35kg
3x10 lat machine con triangolo 35kg
3x10 alzate laterali con manubri 3kg x manubrio
3x10 bicipiti manubri con rotazione 6kg x manubrio
3x10 tricipiti manubrio in piedi 4kg
3x10 pressa 45° 40kg
3x10 leg curl machine 15kg
vado in palestra 3-4 volte a settimana
vorrei una scheda magari da fare piu esercizi per petto,tricipiti,addominali
insomma una scheda per crescere un po',perchè con questa non so se cresco o cosa
aspetto vostre risposte e consigli
10 minuti bike
3x15 recupero 40" a terra : rotazione con bacino
4x10 rec 40" : crunches a terra con estensione gambe
da qui il recupero è tutto un minuto
di fianco scrivo i chili che faccio
3x10 pectoral machine 25kg
3x10 distensioni manubri su panca inclinata (45°) 7kg per manubrio
3x10 lat machine 35kg
3x10 lat machine con triangolo 35kg
3x10 alzate laterali con manubri 3kg x manubrio
3x10 bicipiti manubri con rotazione 6kg x manubrio
3x10 tricipiti manubrio in piedi 4kg
3x10 pressa 45° 40kg
3x10 leg curl machine 15kg
vado in palestra 3-4 volte a settimana
vorrei una scheda magari da fare piu esercizi per petto,tricipiti,addominali
insomma una scheda per crescere un po',perchè con questa non so se cresco o cosa
aspetto vostre risposte e consigli
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