TOTAL BODY per ricominciare ......

[Manx]

ampio buffer...ovvero lontano dal cedimento! x es. vuoi fare tecnica e ricondizionamento allo squat, fai serie da 4 con carico da 6/7. Abbozza qualcosa poi rivediamo.

Si quello si ma quando vado in palestra metto le cuffiette e mi concentro

quindi mi dicevi di utilizzare un carico con il quale riesco a fare che ne so 12 ripetizioni a cedimento ma facendone solo 8?

noti qualche dicrepanza...? concentrati fin da ora...!
Attendiamo la tabellla.

[Knight]

SPLIT 1

RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

PETTO: Panca piana 3x5
Pectoral 3x10

DELTOIDI: Pull up 3x6
Alzata laterale manubri in piedi 3x10

TRICIPITI: French press bilanciere 3x6
Pull down 3x10


SPLIT 2

RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

DORSALI: Lat machine avanti 3x6
Vertical row presa media 3x10

TRAPEZI: Shrug 3x12

BICIPITI: Bilanciere in piedi 3x6
Concentrato manubri 3x10

LOMBARI: Iperestensioni 4x15


SPLIT 3

QUADRICIPITI: Squat libero 3x4
Leg press 3x8


FEMORALI: Stacchi rumeni 3x6
Leg curl 3x8

POLPACCI: Al multipower 3x15





RECUPERO TRA SERIE 1'
RECUPERO TRA ESERCIZI 2'

ADDOME : CORSO 1 VOLTA ALLA SETTIMANA

CARDIO : SE RIESCO 1 USCITA IN CROSS COUNTRY IN MTB
SE NON RIESCO 40' DI BIKE AD ALTA INTENSITA'


non so che dici

[Alessandro33]

Così poco?

[RAYBAN]

Così poco?

Anche io ho avuto la stessa sensazione.

[Knight]

Così poco?

Ale con l'infiammazione che ho avuto ho un pò paura di strafare.......mi aiuti a modificarla

[Marco the master]

SPLIT 1

RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

PETTO: Panca piana 3x5 manubri inclinata 30' 3x8
Pectoral 3x10

DELTOIDI: Pull up 3x6 arnold press 2x8
Alzata laterale manubri in piedi 3x10

TRICIPITI: French press bilanciere 3x6 dip 2x8
Pull down 3x10


SPLIT 2

RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

DORSALI: Lat machine avanti 3x6
Vertical row presa media 3x10 rematore 2x8

TRAPEZI: Shrug 3x12

BICIPITI: Bilanciere in piedi 3x6 panca inclinata 60' alternata 2x8
Concentrato manubri 3x10

LOMBARI: Iperestensioni 4x15


SPLIT 3

QUADRICIPITI: Squat libero 3x4
Leg press 3x8 leg extension 2x8


FEMORALI: Stacchi rumeni 3x6
Leg curl 3x8 glute ham rase 2xmax

POLPACCI: Al multipower 3x15





RECUPERO TRA SERIE 1' fai 2'
RECUPERO TRA ESERCIZI 2' fai 3'

ADDOME : CORSO 1 VOLTA ALLA SETTIMANA

CARDIO : SE RIESCO 1 USCITA IN CROSS COUNTRY IN MTB
SE NON RIESCO 40' DI BIKE AD ALTA INTENSITA' fai 30'


non so che dici

Ho aggiunto un po di volime,cosi il volume mi sembra migliore.

[Knight]

Grazie Marco proverò questa scheda per 5 settimane poi se la spalla non darà problemi aumenterò il volume pian piano fino a ricominciare il ciclo di forza

[Marco the master]

Figurati,in bocca al lupo!

[Knight]

Grazie comunque ad ogni fine w.o. farò sempre 30' di bike così riprendo fiato.......ieri in MTB non ce la facevo proprio

[Knight]

Mi chiedevo........per riscaldare le cuffie e quindi il capo lungo del bicipite vanno bene le intrarotazioni e le extrarotazioni?
C'è altro?

[Manx]

potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!

[Marco the master]

potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!

Quoto!

[Knight]

potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!

Infatti Manx non voglio fare massa per il momento........mi basta riprendere mobilità e resistenza..........verso Maggio inizio da capo il ciclo di forza e dopo la massa.........
dopo l'infortunio non mi sembra il caso di caricare