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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    ampio buffer...ovvero lontano dal cedimento! x es. vuoi fare tecnica e ricondizionamento allo squat, fai serie da 4 con carico da 6/7. Abbozza qualcosa poi rivediamo.
    Originariamente Scritto da Knight Visualizza Messaggio
    Si quello si ma quando vado in palestra metto le cuffiette e mi concentro

    quindi mi dicevi di utilizzare un carico con il quale riesco a fare che ne so 12 ripetizioni a cedimento ma facendone solo 8?
    noti qualche dicrepanza...? concentrati fin da ora...!
    Attendiamo la tabellla.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Knight
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2011
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      • SAN CESAREO (ROMA)
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      #17
      SPLIT 1

      RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

      PETTO: Panca piana 3x5
      Pectoral 3x10

      DELTOIDI: Pull up 3x6
      Alzata laterale manubri in piedi 3x10

      TRICIPITI: French press bilanciere 3x6
      Pull down 3x10


      SPLIT 2

      RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

      DORSALI: Lat machine avanti 3x6
      Vertical row presa media 3x10

      TRAPEZI: Shrug 3x12

      BICIPITI: Bilanciere in piedi 3x6
      Concentrato manubri 3x10

      LOMBARI: Iperestensioni 4x15


      SPLIT 3

      QUADRICIPITI: Squat libero 3x4
      Leg press 3x8


      FEMORALI: Stacchi rumeni 3x6
      Leg curl 3x8

      POLPACCI: Al multipower 3x15





      RECUPERO TRA SERIE 1'
      RECUPERO TRA ESERCIZI 2'

      ADDOME : CORSO 1 VOLTA ALLA SETTIMANA

      CARDIO : SE RIESCO 1 USCITA IN CROSS COUNTRY IN MTB
      SE NON RIESCO 40' DI BIKE AD ALTA INTENSITA'


      non so che dici

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #18
        Così poco?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • RAYBAN
          Ultrà
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          #19
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Così poco?
          Anche io ho avuto la stessa sensazione.
          sigpic

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          • Knight
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2011
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            • SAN CESAREO (ROMA)
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            #20
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Così poco?
            Ale con l'infiammazione che ho avuto ho un pò paura di strafare.......mi aiuti a modificarla

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            • Marco the master
              Bodyweb Senior
              • Nov 2011
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              • provincia di cuneo
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              #21
              Originariamente Scritto da Knight Visualizza Messaggio
              SPLIT 1

              RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

              PETTO: Panca piana 3x5 manubri inclinata 30' 3x8
              Pectoral 3x10

              DELTOIDI: Pull up 3x6 arnold press 2x8
              Alzata laterale manubri in piedi 3x10

              TRICIPITI: French press bilanciere 3x6 dip 2x8
              Pull down 3x10


              SPLIT 2

              RISCALDAMENTO DELLE CUFFIE DEI ROTATORI AL CAVO

              DORSALI: Lat machine avanti 3x6
              Vertical row presa media 3x10 rematore 2x8

              TRAPEZI: Shrug 3x12

              BICIPITI: Bilanciere in piedi 3x6 panca inclinata 60' alternata 2x8
              Concentrato manubri 3x10

              LOMBARI: Iperestensioni 4x15


              SPLIT 3

              QUADRICIPITI: Squat libero 3x4
              Leg press 3x8 leg extension 2x8


              FEMORALI: Stacchi rumeni 3x6
              Leg curl 3x8 glute ham rase 2xmax

              POLPACCI: Al multipower 3x15





              RECUPERO TRA SERIE 1' fai 2'
              RECUPERO TRA ESERCIZI 2' fai 3'

              ADDOME : CORSO 1 VOLTA ALLA SETTIMANA

              CARDIO : SE RIESCO 1 USCITA IN CROSS COUNTRY IN MTB
              SE NON RIESCO 40' DI BIKE AD ALTA INTENSITA' fai 30'


              non so che dici
              Ho aggiunto un po di volime,cosi il volume mi sembra migliore.

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              • Knight
                Bodyweb Advanced
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                • SAN CESAREO (ROMA)
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                #22
                Grazie Marco proverò questa scheda per 5 settimane poi se la spalla non darà problemi aumenterò il volume pian piano fino a ricominciare il ciclo di forza

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                • Marco the master
                  Bodyweb Senior
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                  #23
                  Figurati,in bocca al lupo!

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                  • Knight
                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    Grazie comunque ad ogni fine w.o. farò sempre 30' di bike così riprendo fiato.......ieri in MTB non ce la facevo proprio

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                    • Knight
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      Mi chiedevo........per riscaldare le cuffie e quindi il capo lungo del bicipite vanno bene le intrarotazioni e le extrarotazioni?
                      C'è altro?

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #26
                        potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

                        p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Marco the master
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                          #27
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

                          p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!
                          Quoto!

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                          • Knight
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            potresti provare il cuban press, anche se credo lavori meno il capo lungo del bicipite.

                            p.s. se fai troppo cardio, come sembra, difficile mettere massa...!
                            Infatti Manx non voglio fare massa per il momento........mi basta riprendere mobilità e resistenza..........verso Maggio inizio da capo il ciclo di forza e dopo la massa.........
                            dopo l'infortunio non mi sembra il caso di caricare

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