Scheda ibrida Massa/Forza... Correzioni??
Ciao ragazzi... ho 20 anni, 65kg, 178 cm... ho buttato giù questa scheda ibrida massa/forza e ho un paio di domande:
1) Ci sono troppi complementari? modifichereste qualcosa?
2) lo split dei muscoli è fattibile?
3) altro? XD
A:
PETTO:
Panca piana *
Croci cavi alti: 3x 8
Manubri su declinata: 3x 8
SPALLE:
Lento avanti *
Alzate laterali: 3x8
Scrollate: 3x 8
C:
ADDOME:
Abdominal machine: 4x8 - 3x6+6+6
Crunch reverse (+sovr.): 3x8
Obliqui cavi bassi / manubri: 3x8
GAMBE:
Squat *
Affondi: 3x 8
Leg-curl: 3x 6+6+6
Calf bilanciere: 4x 8
B:
DORSO:
Lat-machine presa larga *
Good Morning / Stacchi GT: 3x 8
Trazioni: 3x 8
TRICIPITI:
French press manubri: 3x8
Push down: 3x 6+6+6
BICIPITI:
Curl bilanciere : 3x 8
Hammer curl: 3x 6+6+6
*BIG: progressione di carico
1) Ci sono troppi complementari? modifichereste qualcosa?
2) lo split dei muscoli è fattibile?
3) altro? XD
A:
PETTO:
Panca piana *
Croci cavi alti: 3x 8
Manubri su declinata: 3x 8
SPALLE:
Lento avanti *
Alzate laterali: 3x8
Scrollate: 3x 8
C:
ADDOME:
Abdominal machine: 4x8 - 3x6+6+6
Crunch reverse (+sovr.): 3x8
Obliqui cavi bassi / manubri: 3x8
GAMBE:
Squat *
Affondi: 3x 8
Leg-curl: 3x 6+6+6
Calf bilanciere: 4x 8
B:
DORSO:
Lat-machine presa larga *
Good Morning / Stacchi GT: 3x 8
Trazioni: 3x 8
TRICIPITI:
French press manubri: 3x8
Push down: 3x 6+6+6
BICIPITI:
Curl bilanciere : 3x 8
Hammer curl: 3x 6+6+6
*BIG: progressione di carico
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