scheda da rivedere !

[dany11]

salve a tutti da due mesi circa sto iniziando a farmi fare le schede dal mio allenatore in palestra ve le posto

PRIMA SCHEDA

lun petto bici

croci a 30 ss panca alta 4 x 12 4 x 8
croci ai cavi 3 x 12
panca orizz mp 4 x 8
curl bil oriz 4 x 10
curl man alt 3 x 12
calf 5 x 12 (agg io)
crunch 4 x 25

mart dorso trici

lat machine ss vertical row 4 x 10 4 x 12
sbarra avanti 4 x esaurimento
hiperextension 3 x 15
spinte in basso 3 x 12
french press ez 3x 12
alzate gambe 4 x 25

giov gambe richiamo petto

leg press 4 x 10
leg curl 3 x 12
leg extension 4 x 10
squat mpw 4 x 8
chest press 4 x 10
pull over 3 x 12
sit up 4 x 20

ven spalle richiamo gambe tric bic

alzate laterali ss arnlold press 3 x 12 (entrambe)
lento man 4 x 8
affondi 4 x 8 (agg io)
squat singolo (senza peso) 3 x 10 (agg io)
stacchi 3 x 10 (agg io)
curl ez 4 x 8
parallele 4 x 8

SECONDA SCHEDA

lun petto bic

pectoral machine ss panca alta 4 x 8
croci ai cavi orizz 3 x 12
panca orizzontale 4 x 6
curl bil ez 4 x 8
curl man martello 3 x 12
polpacci calf ss press 4 x 12 (agg io)
crunch 6 x 25

mart dorso richiamo gambe tric

lat machine inv 4 x 10
rematore bil inv 3 x 10
pulley basso 4 x 12
squat 5 x 6 (agg io)
gluteo extension 4 x 8 (agg io)
parallele 4 x esaurimento
spinte in basso corde 3 x 12

giov gambe richiamo petto

leg curl 3 x 12
leg press 6 x 10
leg extension 4 x 12
affondi mpw 3 x 12
croci alte ss panca orizz 4 x 10 4 x 8
si up 5 x 20

ven spalle
lento dietro ss alzate due tempi 4 x 8 3 x 10
arnold press 3 x 12
croci 90 hiperext 3x 15
french press vert 3 x 12
piegamenti laterali 4 x 40
alzate gambe 5 x 20

dove c'è "aggiunto io" li ho aggiunti perchè le gambe le vedo un poco indietro rispetto al resto ..suggerimenti/consigli/critiche?
faccio palestra da un annetto e mezzo sn alto 1 78 e peso 71 kg 17 anni

[dany11]

up ..

[ston]

Onestamente.......buttale!
Senza offesa tu non hai colpe ma il tuo "allenatore" forse forse...
A mio parere non c'è un qualcosa da sistemare è tutta da rifare, ordine degli esercizi incomprensibile.
Guarda nei threads consigliati in alto nella prima pagina sezione allenamenti, troverai esempi di schede già fatte, vedi se qualcuna ti può andare bene, al limite la si può modificare se qualche esercizio non puoi/vuoi farlo.