Help ripetizioni

[Enri]

Salve, il trainer della mia palestra dice che il top per il muscolo sono 8 ripetizioni, che lo fanno lavorare all'80%, mentre un altro mio amico dice di no... Chi ha ragione?

[Manx]

tutti e due e nessuno dei due. Ogni lavoro per un determinato muscolo deve avere un range di rip ampio...es. 4-15 rip. Se fai un search trovi molte discussioni recenti sull'argomento.

[Marco the master]

La quantita delle ripetizioni è molto meno importante rispetto alla quantita di tempo sotto tensione(TST)a cui vengono sottoposti i muscoli.

[wind636]

Marco ... osservazione assolutamente illuminante !

[Tozzobranda]

Conta la finalità,chiaramente influenzata da volume ed intensità.

[Enri]

In che senso tozz? Cmq m'avete dato degli utili spunti... E come posso fare a trovare il giusto peso da sollevare per lavorare al top pro massa? Esiste una formula? Eventualmente reindirizzatemi verso topic affini, per non importunarvi ulteriormente

[Giama]

Edit

[Otaku90]

[Qui] trovi tutto quello che ti serve.

[wind636]

Non era una cosa del tipo:

Forza <8
Massa 8-12
Ridifinizione maggiore di 12?

non è proprio cosi' ... anzi direi che siamo lontani.

se fosse cosi' semplice non si starebbe sul forum a spaccarsi la testa tra numero di ripetizioni , recupero , velocità di esecuzione.
Esistono obiettivi diversi anche per chi si allena per la sola forza e ogni tipo di obiettivo , ma anche a seconda di come risponde il soggetto , vuole le sue ripetizioni , il suo tempo di esecuzione , le sue serie.
di sicuro comunque non esiste un protocollo per la definizione con alte ripetizioni. Al limite sulle alte ripetizioni si lavora per la forza resistente e il pompaggio.

[Giama]

Ok grazie per avermi chiarito le idee, scusate il mio errore, edito subito

[Manx]

Ok grazie per avermi chiarito le idee, scusate il mio errore, edito subito

Quella del range di definizione è l'asserzione piu' sbagliata in assoluto. Ma proprio in assoluto. Ci si definisce a tavola e facendo cardio...non lavorando con 15 rip.

[Giama]

Sisi mi sono sbagliato, ho gia chiesto scusa, mi dispiace.

[Manx]

ma che scusa e scusa và a fare i compiti va

p.s. cmq le prime 2 opzioni erano quelle piu' "standard"

[Giama]

Eh stò imparando anche io piano piano mi scusa ancora per la mia fuori uscita del tutto sbagliata

[wind636]

in realtà il tuo "errore" è probabilmente frutto di qualche pseudoesperto o pseudo istruttore di sala diplomato la domenica mattina dopo 40 ore di corso in un we ...
e come al solito ribadisco che ce ne sono fin troppi in giro !