Ho creato un nuovo piano su 4 split settimanali

[Manx]

sto guardando proprio ora il tuo canale sul tubo, grande!
a proposito manx, ho letto da qualche parte sul forum della tua esecuzione delle alzate frontali partendo da posizione hammer e mi sto abituando ad eseguirle in quel modo e mi sembra ottimo.

comunque 15-30" su esercizi di isolamento e pompaggio ci sta e sono d'accordo! faccio sempre così in effetti!!

ecco...se ti stai abituando è ora di cambiare esecuzione! Non ci si deve abituare. Le alzate frontali hanno almeno una decina di varianti...falle tutte!

[Tommaso 86]

wow! tornato proprio adesso dal wo dorso-bicipiti del giovedì! oggi da paura, in palestra non c'era nessuno e mi ha dato proprio gusto, ho spinto di brutto!!

comunque manx lo so che non ci si deve abituare agli esercizi e dare al muscolo sempre nuovi stimoli quando si sente che si sta abituando troppo alla routine di allenamento.
tra un paio di wo cambio esecuzione, ma ancora per un paio di settimane le faccio così per cercare di alzare un po i carichi.

[LAVE]

grazie per i tempi di recupero come si chiama il tuo canale manx??

[Tommaso 86]

cerca manx bodyweb

[Tommaso 86]

ragazzi, volendo inserire 30' di cardio in fascia post workout 3 volte alla settimana, dove mi consigliereste di metterli e soprattutto è esagerato come quantità e conviene restare a 2 giorni di cardio in fascia?

[Alessandro33]

Fai 15/20 min ad ogni fine wo e sei a posto!

[Tommaso 86]

grazie per la risposta ale.
io però ho letto qualcosa a proposito della corsa in fascia e del ciclo di krebbs per il quale ad una frequenza che va dal 65% al 75% del proprio battito massimo si inizia a bruciare i grassi e che questa fase inizia solo dopo 20'. perciò il cardio andrebbe protratto per almeno 30'.
io farei cardio per smaltire quel poco di grasso che ho e cercare di guadagnare massa in modo pulito...per questo pensavo ai 30' a 135bpm(una camminata in salita)

che dici? è errato come concetto??

---------- Post added at 18:57:55 ---------- Previous post was at 15:10:21 ----------

ale,quei 15-20 min a che frequenza andrebbero fatti secondo te?

[Alessandro33]

70/75%

[Tommaso 86]

diventerebbero workout da 80-90'. non rischio di fare troppo secondo te?
il discorso dei 30 minuti per bruciare grasso è una stupidaggine quindi?