Ho creato un nuovo piano su 4 split settimanali

[Alessandro33]

Ok, buon wo!

[Manx]

toglierei una serie dalla sessione del petto, i "x max" come ti ho detto non mi piacciono troppo, o meglio, va bene secondo me farlo come test di forza, ma io lavorerei piu' frequentemente in un target preciso di rip. avrei messo qualche serie piu' pompante in qualche ex, ma ok...

[Tommaso 86]

Ok, buon wo!

grazie Ale!! oggi è andato alla grande!!!
sessione dorso e bicipiti davvero soddisfacente grazie ai vostri consigli ragazzi!!

ottima la sequenza di esercizi indicatami da manx, il rematore come secondo esercizio ci sta alla grande!
Il pullover mi piace tantissimo, l'ho eseguito sdraiato di traverso sulla panca con le piante dei piedi ben piantate in terra.

---------- Post added at 19:14:30 ---------- Previous post was at 19:13:39 ----------

toglierei una serie dalla sessione del petto, i "x max" come ti ho detto non mi piacciono troppo, o meglio, va bene secondo me farlo come test di forza, ma io lavorerei piu' frequentemente in un target preciso di rip. avrei messo qualche serie piu' pompante in qualche ex, ma ok...

dove consigli di togliere manx?
gli x max li sostituisco con 8 o 10 reps secondo te?

[Manx]

una serie di panca e una serie di tricipiti. negli "xmax" decidi tu il target di rip da raggiungere. Se x esempio fai 10 trazioni prone a corpo libero magari metti un paio di serie con sovraccarico.

[Tommaso 86]

ad esempio sulla prima panca un 4x6 anziché 5x5?
tolgo una serie dal french press e faccio 8/6/6 magari?

per gli xmax ho capito cosa intendi, cercherò di gestirmi bene in questo senso

[Manx]

panca puo' andare, ma puoi fare anche 10 8 6 6 o 6 6 8 10, 4 8 8 10 ecc...,french 10 8 6

[Tommaso 86]

Ok, ottimo! grazie ancora manx, ti farò sapere come va lunedì con questo nuovo approccio.

[Tommaso 86]

grande wo petto-tricipiti ieri manx, grande intensità in questa nuova scheda.
in 45 minuti ho finito il tutto e alla fine ero molto più affaticato delle volte in cui stavo in palestra anche 1 ora e mezza a perdere tempo con vari esercizietti del cavolo.
grazie per i consigli di tutti voi raga!! proprio in questo momento hanno iniziato a farsi sentire i doms, mi sento il petto pompatissimo!

[Manx]

beh, allora siamo stati tutti bravi

[Tommaso 86]

beh, allora siamo stati tutti bravi

[LAVE]

potresti postare i tempi di recupero tra una serie e l'altra?grazie

[Alessandro33]

potresti postare i tempi di recupero tra una serie e l'altra?grazie

sempre i soliti, 2' fondamentali, 90'' mono e multi, 60'' isolamento e pump

[Tommaso 86]

esatto

[Manx]

per il pompaggio puoi tenerti anche sui 15"-30" ma anche nei base volendo ma sarebbe un'altra scheda e un altro modo di allenarsi metabolico..."avanzato" Ne riparliamo piu' avanti ( ieri sul tubo ho caricato una mia serie variabili di stacco.... 3 rip deadlift---> 10" rest 3 rip sumo deadlift).

[Tommaso 86]

sto guardando proprio ora il tuo canale sul tubo, grande!
a proposito manx, ho letto da qualche parte sul forum della tua esecuzione delle alzate frontali partendo da posizione hammer e mi sto abituando ad eseguirle in quel modo e mi sembra ottimo.

comunque 15-30" su esercizi di isolamento e pompaggio ci sta e sono d'accordo! faccio sempre così in effetti!!