Scheda massa e dieta che seguo - Cersasi pareri
Salve a tutti, come ben noterete dal numero di post questa è la prima volta che scrivo su questo ottimo forum. All'anniversario dei primi 13 mesi di allenamento in palestra, vi volevo postare la mia attuale scheda per mettere su massa e la dieta che sto seguendo, questo per sapere cosa ne pensate, siate sinceri, potete anche uccidermi a parole se volete 
Ho 20 anni, sono alto 1.74, peso 69.5 kg ( 14/02/2012 - ore 09:30 dopo aver fatto la cacca 
) circonferenza polso 17 cm, percentuale massa grassa non ne ho idea ma dalle foto ve ne potete fare un'idea, conduco la tipica vita da Universitario e mi alleno alle ore 16:00. Ero cicciottello fino all'età di 17 anni, poi il mio corpo ha iniziato a dimagrire "da solo"
La mia attuale scheda d'allenamento è divisa in 2 parti, ovvero una settimana la prima parte e la settimana dopo la seconda parte
Per ogni seduta 10 minuti di riscaldamento ad inizio e fine allenamento e addominali
A
Pettorali
Panca piana 4 x 10 8 6 6
Croci piane 3 x10
croci cavi 3x 12 10
Pullover 3x15
Dorsali
Lat machine 4x 10 8 6 10
Pulley bass 3 x 12 10 8
rematore manubrio 3 x 10
B
Spalle
Lento dietro 4 x 10 8 6
Alzate laterali 3 x 10
alzate a pecorina (90° XD ) 3 x10
Bicipiti
Panca scot 4 x 10 8 6 6
manubrio alternato seduto 3 x 10 8
concentrati manubrio 2 x 10 8
C
Gambe
Squat 4 x 10 8 6 6
Leg estensior 3 x 10
leg carl 3 x 10
calf 4 x 15 12
Tricipi
bilanciere dritto 3 x 10 8 6
cavi trangolo 3 x 12
concentrati manubrio 3 x 10 8 6
A2
Pettorali
Panca alta 4 x 10 8 6 6
croci alte 3 x 10
panca declinata 3 x 10 8 6
pullover 3 x 15 12
Dorsali
trazione sbara 3 x 10 8 6
low row 4 x 10 8 6 6
lat machine avanti 3 x 10
B2
spalle
lento manubrio 4 x 10 8 6 6
alzate laterali un braccio 3 x 10 8
tirate al mento 3 x 10 8 6
Bicipiti
bilanciere in piedi 3 x 10 8 6
manubrio in piedi 3 x 10 8
concentrati su panca 3 x 10 8
C2
Gambe
leg carl 3 x 12 10 8
leg estensior 3 x 12 10 8
pressa 4 x 10 8 6 10
calf in piedi 5 x 15 13 10
Tricipiti
Bilanciere angolato 3 x 10 8 6
parallele 3 x 10 8 6
concentrati 3 x 12 10 8
Ed eccoci all'alimentazione
Non posso bere latte, o per lo meno posso bere quello totalmente scremato ma non per più di 2 settimane perchè soffro di colite e le mozzarelle mi fanno venire i brufoli
Sveglia 09:30
Shakerata di 30g di proteine 100% whey pro alla vaniglia della Scitec Nutrition
1 banana o un'arancia o una mela o un kiwi ecc ecc
4 macine o 3 fette biscottate con marmellata
Pranzo 13:00
1 panino senza mollica
200 grammi di petto di pollo o di carne rossa o 180 di sgrombro/tonno
Insalata a quantità industriale o cavolfiori o broccoli o spinaci o piselli
nei giorni in cui mi alleno tolgo il pane e aggiungo 120g di pasta con salsa
ore 15:30 shakerata di 3g di b.c.a.a. della nutrisystem
ore 16:00 allenamento
a metà allenamento altri 3g di b.c.a.a.
ore 17:30 - 17:45 sono a casa
shakerata di 30g ultra whey pro della Universal
1 cucchiaio di miele
5 arachidi, quindi sgusciati sono 10 "arachidi"
2 gallette di riso
se ho troppa fame mangio una mela
ore 20:30 cena
Stessa cosa del pranzo, solo che nei giorni d'allenamento aggiungo 2 uova alla coque
Ore 00:00 buonanotte
Qui invece ci sono 4 mie foto ridicole visto che non so mettermi in posa ...... per non parlare poi che in foto sembro avere la panza, ma di presenza sembro meno ponchio e se si passa la mano si sentono gli addominali ricoperti dal grasso
Vi devo una birra
Ho 20 anni, sono alto 1.74, peso 69.5 kg ( 14/02/2012 - ore 09:30 dopo aver fatto la cacca ) circonferenza polso 17 cm, percentuale massa grassa non ne ho idea ma dalle foto ve ne potete fare un'idea, conduco la tipica vita da Universitario e mi alleno alle ore 16:00. Ero cicciottello fino all'età di 17 anni, poi il mio corpo ha iniziato a dimagrire "da solo" La mia attuale scheda d'allenamento è divisa in 2 parti, ovvero una settimana la prima parte e la settimana dopo la seconda parte
Per ogni seduta 10 minuti di riscaldamento ad inizio e fine allenamento e addominali
A
Pettorali
Panca piana 4 x 10 8 6 6
Croci piane 3 x10
croci cavi 3x 12 10
Pullover 3x15
Dorsali
Lat machine 4x 10 8 6 10
Pulley bass 3 x 12 10 8
rematore manubrio 3 x 10
B
Spalle
Lento dietro 4 x 10 8 6
Alzate laterali 3 x 10
alzate a pecorina (90° XD ) 3 x10
Bicipiti
Panca scot 4 x 10 8 6 6
manubrio alternato seduto 3 x 10 8
concentrati manubrio 2 x 10 8
C
Gambe
Squat 4 x 10 8 6 6
Leg estensior 3 x 10
leg carl 3 x 10
calf 4 x 15 12
Tricipi
bilanciere dritto 3 x 10 8 6
cavi trangolo 3 x 12
concentrati manubrio 3 x 10 8 6
A2
Pettorali
Panca alta 4 x 10 8 6 6
croci alte 3 x 10
panca declinata 3 x 10 8 6
pullover 3 x 15 12
Dorsali
trazione sbara 3 x 10 8 6
low row 4 x 10 8 6 6
lat machine avanti 3 x 10
B2
spalle
lento manubrio 4 x 10 8 6 6
alzate laterali un braccio 3 x 10 8
tirate al mento 3 x 10 8 6
Bicipiti
bilanciere in piedi 3 x 10 8 6
manubrio in piedi 3 x 10 8
concentrati su panca 3 x 10 8
C2
Gambe
leg carl 3 x 12 10 8
leg estensior 3 x 12 10 8
pressa 4 x 10 8 6 10
calf in piedi 5 x 15 13 10
Tricipiti
Bilanciere angolato 3 x 10 8 6
parallele 3 x 10 8 6
concentrati 3 x 12 10 8
Ed eccoci all'alimentazione
Non posso bere latte, o per lo meno posso bere quello totalmente scremato ma non per più di 2 settimane perchè soffro di colite e le mozzarelle mi fanno venire i brufoli
Sveglia 09:30
Shakerata di 30g di proteine 100% whey pro alla vaniglia della Scitec Nutrition
1 banana o un'arancia o una mela o un kiwi ecc ecc
4 macine o 3 fette biscottate con marmellata
Pranzo 13:00
1 panino senza mollica
200 grammi di petto di pollo o di carne rossa o 180 di sgrombro/tonno
Insalata a quantità industriale o cavolfiori o broccoli o spinaci o piselli
nei giorni in cui mi alleno tolgo il pane e aggiungo 120g di pasta con salsa
ore 15:30 shakerata di 3g di b.c.a.a. della nutrisystem
ore 16:00 allenamento
a metà allenamento altri 3g di b.c.a.a.
ore 17:30 - 17:45 sono a casa
shakerata di 30g ultra whey pro della Universal
1 cucchiaio di miele
5 arachidi, quindi sgusciati sono 10 "arachidi"
2 gallette di riso
se ho troppa fame mangio una mela
ore 20:30 cena
Stessa cosa del pranzo, solo che nei giorni d'allenamento aggiungo 2 uova alla coque
Ore 00:00 buonanotte
Qui invece ci sono 4 mie foto ridicole visto che non so mettermi in posa ...... per non parlare poi che in foto sembro avere la panza, ma di presenza sembro meno ponchio e se si passa la mano si sentono gli addominali ricoperti dal grasso
Vi devo una birra
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