Allenamento per aumentare massa muscolare senza frequentare palestre

[luzzum]

Ciao ragazzi!!! Ho sentito che in questo forum c'è gente preparata e gentile che potrà rispondere alla mia domanda... Prima di porla vi devo dare alcuni dati.
Ho 16 anni, sono alto 180 cm e peso appena 54 Kg. Tanto per darvi un idea, il mio polso è largo 4 cm e mezzo ed è spesso 2 cm...
Quindi a parte aumentare di peso e là l'unica è mangiare mangiare e mangiare, ma il scopo più importante è aumentare la mia massa muscolare.
Come avrete capito dal titolo, vorrei evitare di andare in palestra. Inoltre vi dico anche che frequento la piscina e ci vado un'ora e mezza a settimana ed è l'unica volta che stimolo un pò i miei muscoli. è da ottobre che nuoto ma fin'ora non è cambiato nulla... Allora, vengo al dunque... Vi chiedo se potreste darmi una specie di lista di esercizi che devo fare per aumentare la mia massa(Soprattutto braccia e POLSI) e comunque se mi consigliate di prendere qualche attrezzo magari per fare pesi con le braccia... Almeno per giugno vorrei pesare 65 Kg (Se è possibile) e avere una certa massa, almeno quella che basta perché non faccia impressione a petto nudo...
Grazie

PS: Secondo voi gli esercizi è meglio farli i stessi giorni che vado a nuoto?

[andry96]

Sei sottopeso, posta la tua dieta nella sezione "dieta e alimentazione", il minimo per allenarti a casa è bilanciere, manubri, ghisa e sbarra per trazioni. non puoi aumentare solo la massa delle braccia, il corpo va allenato tutto e soprattutto non puoi far crescere i polsi

[Manx]

ho letto bene? 4 cm e mezzo di polso...credo sia la zampa di un cane di media taglia...è impossibile...non saresti un essere umano. Forse hai sbagliato la misurazione...!
edit: devi prendere la circonferenza...non lo spessore!!

[bluleon]

i polsi hanno massa?
sei la prima persona che desidera massa nei polsi in genere la gente vuole spalle larghe e petto in fuori...proprio come il detto.

manx..lui ha misurato base e altezza come fosse un rettangolo

[andry96]

non penso che intenda la circonferenza del polso, secondo me dice solo la lunghezza della parte superiore del polso

[Manx]

i polsi hanno massa?
sei la prima persona che desidera massa nei polsi in genere la gente vuole spalle larghe e petto in fuori...proprio come il detto.

manx..lui ha misurato base e altezza come fosse un rettangolo

non è il primo che fa questa domanda a dire il vero

non penso che intenda la circonferenza del polso, secondo me dice solo la lunghezza della parte superiore del polso

cosa intende il ns nuovo amico...non lo so ma deve misurare la circonferenza

n

[vincvinc]

manx penso che il suo polso si aggiri sui 13 cm da quel che ho capito

[bluleon]

comunque luzzum basta fare un'analisi delle parole che usi nel titolo per capire il tuo profilo psicologico
sembri...della serie "fare senza fare" o ancora meglio... "avere senza dare"

la dura realtà è che è un discorso che non esiste...vuoi i muscoli? devi andare in palestra... fine dei giochi, niente "se" e niente "ma", fai l'uomo e vacci, dai il meglio che puoi, studia più che puoi la teoria dell'allenamento e dell'ipertrofia e domina le tue paure andando ad applicare su te stesso queste teorie per vedere quali danno il meglio (ci sono 10000 metodi di allenamento e non tutti danno risultati per ogni persona...devi trovare i "tuoi")
se non vuoi pagare un abbonamento ti puoi allestire una "essenziale" (o completa) "palestra" dentro casa/garage/cantina
...ma non è che comprando due manubri di gomma da 5 kg al supermercato da mettere sotto al letto ci fai "massa"

ci perdi solo tempo

[PowerMike]

Io ho un mio amico che è praticamente anoressico e ha il polso di 13 cm.. Se tu ora mi dici che hai il polso di 4 cm mi sembra di capire che sei un alieno O.O XD No dai non può essere, avrai sbagliato misurazione Cmq non puoi allenare un solo gruppo muscolare. Per aumentare la tua massa muscolare devi seguire un allenamento completo e una alimentazione molto ricca di carboidrati, proteine, grassi e quant'altro. Per fare tutto ciò io ti consiglio vivamente la palestra. A casa concluderesti ben poco, data la situazione di partenza. E cmq se inizi ora per giugno non avresti grandissimi risultati, 4 mesi sono pochini data la tua base di partenza.. Inizia da ora e se avrai costanza e buon senso i tuoi obbiettivi si realizzeranno

[neverbackdown]

credo da quello che ha detto che il suo polso sia circa di 14 cm, e io mi lamento dei miei 17....secondo me dovresti comunque abbandonare nuoto che è un'attività aerobica e non è il massimo per mettere massa.I nuotatori il fisico se lo fanno in palestra non a suon di bracciate!!!