Ciao a tutti, volevo porvi una domanda, da quasi 2 mesi ho iniziato a fare palestra 7 giorni su 7, dividendo in due giornate che chiamerò A e B, la domanda che vi chiedo non è se va bene la scheda, perchè già so benissimo che è strutturata malissimo e che ovviamente non riposo mai, ma piuttosto la mia domanda è cosa rischio a lungo andare continuando a seguire questo tipo di allenamento?? Premettendo che ho notato un aumento della forza abbastanza evidente ed un sensibile miglioramento della massa rispetto a 3 mesi fa che mi allenavo giustamente e dando riposo ai muscoli( 4 giorni di palestra e 3 di riposo)
i miei dati fisici sono:
altezza: 1.75
peso:69 kg
la mia scheda:
Giornata A: Dorsali, Bicipiti, Deltoidi, Trapezi
Trazioni alla sbarra: 3x10, 1x Massimo, 1 con sovraccarico
Curl alternato bicipiti: 3x8
Curl con Bilancere: 3x8
Alzate laterali: 4x8
Lento avanti: 3x8
Scrollate con bilancere: 3x20
Giornata B: Pettorali, Tricipiti, Addominali, Quadricipiti e polpacci
Piegamenti: 1°serie:22
2°serie:30
3°serie:20
4°serie:20
5°serie:massimo
Distensioni su panca piana:1x8, 3x6
Croci su panca piana: 4x 10
Dip alle parallele: 3 x 15
French press con manubri disteso su panca: 4x10
Crunch normali: con 20 kg di carico 2xmassimo
Crunch obliquo: 1x100
crunch bassi: 1x40
Squat: 3x10
Calf raise: 3x20
i miei dati fisici sono:
altezza: 1.75
peso:69 kg
la mia scheda:
Giornata A: Dorsali, Bicipiti, Deltoidi, Trapezi
Trazioni alla sbarra: 3x10, 1x Massimo, 1 con sovraccarico
Curl alternato bicipiti: 3x8
Curl con Bilancere: 3x8
Alzate laterali: 4x8
Lento avanti: 3x8
Scrollate con bilancere: 3x20
Giornata B: Pettorali, Tricipiti, Addominali, Quadricipiti e polpacci
Piegamenti: 1°serie:22
2°serie:30
3°serie:20
4°serie:20
5°serie:massimo
Distensioni su panca piana:1x8, 3x6
Croci su panca piana: 4x 10
Dip alle parallele: 3 x 15
French press con manubri disteso su panca: 4x10
Crunch normali: con 20 kg di carico 2xmassimo
Crunch obliquo: 1x100
crunch bassi: 1x40
Squat: 3x10
Calf raise: 3x20