Prossima scheda, sono in ipocalorie

[Alessandro33]

Scusate ma ho apportato qualche modifica che ne dite. E' gradito il parere e il consiglio di Alessandro33 e Manx. un richiamo petto lo vorrei fare, perchè nella scheda che sto facendo ci sta ed ho notato dei buoni risultati sulla parte superiore.

LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + bicipiti
panca piana 4x6 120
panca inclinata 45°manubri SS croci panca orizzontale 3x6+8 90
panca reclinata 3x6 90 croci 3x10 dopo le dip
dip parallele 3x6 60
lento manubri 6 6 8 8 120
tirate al mento ss alz laterali 3x7/7 60 3x8+8 (il 7 non mi piace...)
curl bilanciere dritto impiedi 4x6 90
curl manubri su inclinata 30° hammer 3x10 60 fai l'hammer come 3° ex in 2x10, qui lasca il curl su panca 30° in 3x8
Cardio in fascia 25’

MERCOLEDI': GAMBE + addome
Squat 4x6 120
LEG PRESS 6 8 8 10 90
AFFONDI DA FERMO STEP 3x8 60
LEG EXTENSION 3x10 60 Leg curl 3x10 60 la leg curl fai 4x8
calf pressa oriz. 4x20/25 60 4x12/15
crunch reclina con sovraccarico 4x10 60
crunch inverso con sovraccarico 4x10 60
taglialegna + CARDIO 4x10 60

VENERDI':VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti
stacco rumeno 5 5 4 3 150
trazioni prona sovraccarico 4x6 90
Rematore manubrio singolo 4x6 90
pulley basso 6 8 10 12 60
Alzate 90° 4x8 60
scrollate 3x10
french press presa stretta 4x 6 90
push down corda 3x10 60 3X10 60 3x8
kickback 2x10

Cardio in fascia 25’

OK, un lieve ritocchino, ma il richiamo quando lo vorresti fare?

[Marco the master]

Ottimo connubio tra forza e massami piace...sostituirei solo la SS che come 2 ex.fai croci su piana e inserirei le croci sempre su inclinata ai cavi(incrocia le mani e strizza forte)dopo le spinte.

[Manx]

a me sembra tanta roba per una 3 split...se poi ci vuoi mettere anche un richiamo...boh. Fai tu.

[Mikael Delmastro]

OK, un lieve ritocchino, ma il richiamo quando lo vorresti fare?

Il Venerdì se è possibile, ma come dice Manx tanta roba, provero se va male tolgo il richiamo, ora la scheda mi piace molto grazie ragazzi. A dimenticavo faro come dice Marco come 2 ex. croci s su inclinata ai cavi.

[sergio88]

Segui il nostro consiglio...il richiamo non ti serve...come ha detto anche Manx è tanta roba per una 3 split. "Fare di più" la maggior parte delle volte non necessariamente si traduce con il "Crescere di più", tutt'altro! Bisogna fare il giusto, ma farlo al 110%. Per esempio io utilizzo questa filosofia, se sono in un periodo ad alto volume con 4 split, dopo la 3 settimana con la stessa scheda tirata al massimo, sento realmente il bisogno di cambiare e scaricare sopratutto se il periodo ad alto volume è preceduto da uno ad alta intensità. Nonostante questo, recupero per bene il sabato e la domenica, e tiro la cinghia ancora un'altra settimana, variando gli esercizi e divertendomi, mantenendo nel contesto un giusto focus-mentale sopratutto sui fondamentali. Questo mi da la possibilità di non entrare in stallo e sopratutto di divertirmi, perchè la palestra è anche(probabilmente sopratutto) questo!
Morale della favola? Non inserire una marea di esercizi nei quali "per forza di cose" non potrai dare il 110%, piuttosto concentrati sulle giuste sequenze e dai il massimo in quelle. Se proprio vuoi lavorare meglio e "di più", dividi la settimana in 4 split così puoi lavorare al meglio tutti i muscoli, ma non fare richiami! Poichè la maggiorparte delle volte sopratutto se non parliamo di schede a multifrequenza, i richiami fanno più danni che benefici, e poi ricorda: Il corpo non lavora a copartimenti stagni, quindi eseguendo una valida scehda, sta certo che sia le braccia, che i pettorali, che tutto il resto, ti lavorano durante ogni WO