Cambio scheda..allenamento in home made. Chiedo aiuto

[Alessandro33]

zlaber hai sicuramente ragione,io sono diciamo iper attivo,e soprattutto stra contento ogni volta che impgno un manubrio..per questo carico al scheda cosi tanto e mi dispiace togliere gli esercizi.. volevo sapere delle correzioni alla scheda,ora quelle che mi ha fatto alessandro mi sembrano un pò troppo drastiche..cmq aspetto,tu che ne pensi?

ragazzi, ma pensate che uccidersi di serie e ripetizioni possa trarre giovamento al vs. fisico ma soprattutto alla vs. crescita? bastano pochi ex fatti bene per svolgere un buon allenamento, poi quelli sono solo meri consigli da parte mia, non si è certi obbligati a seguirli! Ormai lo sapete tutti che qui SI CONSIGLIA e non s'impone....

[Sparosparo]

sisi..certo che non si impone..ma per quanto riguarda le dip ed il lento dietro?

---------- Post added at 21:01:03 ---------- Previous post was at 20:36:38 ----------

Lunedi:

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
dip 3x6/8
croci panca piana SS spinte declinata 3x10+8

3xmax trazioni supine presa stretta
4x5 trazioni presa prona stretta con sovraccarico

Martedi


Lento avanti seduto con bilanciere 8/8/6/6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° laterali 3x10 SS 3x10 tirate al mento con bilanciere
Shrugs 2x12

Franch press 4x6
Manubrio dietro la nuca 3x8
kickback 2x10

Mercoledi

5X5 Stacchi
Rematore manubrio 4x8
Rematore Bilanciere 4x6 presa inversa dopo gli stacchi
2xmax trazioni (una presa supina larga,l'altra presa supina stretta)
Bicipiti su inclinata insieme con manubri 4x10.10.8.8
3x10 hammer curl

Giovedi

Squat (leggero,per il problema al ginocchio) 3x12.10.8
Lex extencion 3x6+6+6
leg curl o stacco GT 4x8
calf bil 4x12
Addome crunch su inclinata 3x10
crunch con sovrappeso 4x8

Venerdi

Panca piana 4x8
French Press 3x8.6
Military press in piedi 3x8
Rematore manubrio 2x8 +3x6 3x8
3x10 hammer curl manubri insieme


In pratica questa?? non è pochino?

[Alessandro33]

No, per me va benissimo, abbinata ad una sana dieta è il top

[Sparosparo]

Allora seguirò i tuoi consigli..ascolta ho una domanda.. le dip,forse posso improvvisarle a farle alla rampa delle scale,anche se la rpesa è piuttosto larga..non so se siano producenti,con cosa eventualmente le potrei sostituire?
Altra cosa..il richiamo del venerdi,con carichi leggeri dici? se il lunedi mi alleno all'80% per raggiungere il massimo di ipertrofia,il venerdi scendo a quanto?

[Alessandro33]

Sostituisci le dip con le spinte o croci su panca declinata, lascia stare le dip sulle rampe, potrebbe crearti problemi.......per i richiami vai sul 60/70% di lavoro

[Sparosparo]

quindi scusa, faccio un 4x8 di croci su declinata?

[zlabermacht]

sisi..certo che non si impone..ma per quanto riguarda le dip ed il lento dietro?

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Lunedi:

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
dip 3x6/8
croci panca piana SS spinte declinata 3x10+8

3xmax trazioni supine presa stretta
4x5 trazioni presa prona stretta con sovraccarico

Martedi


Lento avanti seduto con bilanciere 8/8/6/6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° laterali 3x10 SS 3x10 tirate al mento con bilanciere
Shrugs 2x12

Franch press 4x6
Manubrio dietro la nuca 3x8
kickback 2x10

Mercoledi

5X5 Stacchi
Rematore manubrio 4x8
Rematore Bilanciere 4x6 presa inversa dopo gli stacchi
2xmax trazioni (una presa supina larga,l'altra presa supina stretta)
Bicipiti su inclinata insieme con manubri 4x10.10.8.8
3x10 hammer curl

Giovedi

Squat (leggero,per il problema al ginocchio) 3x12.10.8
Lex extencion 3x6+6+6
leg curl o stacco GT 4x8
calf bil 4x12
Addome crunch su inclinata 3x10
crunch con sovrappeso 4x8

Venerdi

Panca piana 4x8
French Press 3x8.6
Military press in piedi 3x8
Rematore manubrio 2x8 +3x6 3x8
3x10 hammer curl manubri insieme


In pratica questa?? non è pochino?

Confermo, confermo. Sono della stessa scuola di pensiero. Non è poco no, se fai gli esercizi con intensità (alza il carico!! esecuzione sempre controllata! etc) anzi ti assicuro che una scheda così è già obiettivamente impegnativa per chiunque.
Anzi, confermo il mio consiglio di fare più giorni di pausa! per me il giorno dopo l'allenamento dovrebbe essere riposo obbligatorio!!
Ti capisco anche a me piace allenarmi, ma... se si vogliono i risultati, bisogna darsi disciplina! Altrimenti se ci si allena per sfogarsi e per avere adrenalina è un altro discorso... (non meno onorevole nè inferiore, nè nulla... solo diverso! )

[Sparosparo]

help help help! al posto delle dips con cosa sostituisco? croci su panca reclinata 4x8 o le spinte sempre su declinata e sempre 4x8?

[Alessandro33]

alterna croci e spinte

[Sparosparo]

ah ok,ma sempre entrambe 4x8?

[Alessandro33]

ah ok,ma sempre entrambe 4x8?

sulle croci anche 10/12 rip, sulle spinte 6/8

[Sparosparo]

perfect,denghiu!!

[Sparosparo]

A fine di ogni seduta 15 minuti di cardio. Ok,ma va bene 15 minuti di sacco?

Esattamente come nel titolo.Dogli i pesi 15 minuti di pugli,ginocchiate,calci al sacco da boxe..può andare? così riesco anche a imparare a tirare qualche *****ttino..

[BIGSHOW77]

xchè tanta violenza ? cosa ti ha fatto il sacco ?

[Sparosparo]

ahahhahhaa..è troppo imperturbabile,sempre li appeso,passo gli tiro due pugni e al massimo si muove..mi stà sul caxxxo!! lo devo battere!