Consiglio dieta da associare + scheda

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  • bascio93
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    • Milano
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    #1

    Consiglio dieta da associare + scheda

    Ciao a tutti
    sono alto 1,80 per 64 kg e ho appena ricominciato ad andare in palestra.
    non è la mia prima esperienza però avrei bisogno di esercizi apposta per il mio tipo di fisico con allegata una dieta semplice da seguire!
    sono sempre stato abituato a mangiare molti carbo almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento e molta carne verdure e pasta dopo!
    per quanto riguarda gli esercizi ho sempre seguito questa scheda :

    LUN
    pectoral 3x10
    panca inclinata 3x10
    panca piana 3x10
    croci ai cavi 3x10
    panca scott 3x10
    concentrato martello 3x10
    crunch 3xmax
    addominali bassi 3x20
    iperex obliqui 3x20
    iperex lombari 3x15

    MER
    lat larga 3x10
    trazioni presa stretta 3xmax
    pull over 3x10
    vertical traction 3x10
    push down 3x10
    kick back 3x10
    deep tra panche 3xmax
    crunch 3xmax
    addominali bassi 3x20
    iperex obliqui 3x20
    iperex lombari 3x15

    VEN
    shoulder press 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x10
    leg press 3x 10
    leg ext 3x10
    calf su rialzo con manubri 3xmax
    crunch 3xmax
    addominali bassi 3x20
    iperex obliqui 3x20
    iperex lombari 3x15

    cosa sbaglio?? grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 119537
    • 3,213
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Apri un 3d qua e posta la tua dieta in quella sezione: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

    Qui ci si concentra sull'allenamento.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • themiracle93
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2011
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      #3
      A mio modo di vedere la scheda è completamente sbagliata...dai un' occhiata ai threads in nota....

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        La scheda è completamente da rifare, tutto in 3x10, addome tutti i wo, mancanza di rip pesanti nei fondamentali (alcuni assenti)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Everett
          Banned
          • Nov 2009
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          • Milano
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          #5
          scheda orrenda - ce ne sono tante e buone nei thread evidenziati (i primi 6 mesi di allenamento , ecc ecc ).

          Parti da quanti giorni ti vuoi allenare, come dividere i gruppi muscolari , inserisci i fondamentali e poi postala.

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          • bascio93
            Bodyweb Member
            • Feb 2012
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            • Milano
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            #6
            Cosa cambiare nella scheda?? primo mese

            Ciao a tutti
            sono alto 1,80 per 64 kg e ho appena ricominciato ad andare in palestra.
            non è la mia prima esperienza però avrei bisogno di esercizi apposta per il mio tipo di fisico con allegata una dieta semplice da seguire!
            sono sempre stato abituato a mangiare molti carbo almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento e molta carne verdure e pasta dopo!
            per quanto riguarda gli esercizi ho sempre seguito questa scheda :

            LUN
            pectoral 3x10
            panca inclinata 3x10
            panca piana 3x10
            croci ai cavi 3x10
            panca scott 3x10
            concentrato martello 3x10
            crunch 3xmax
            addominali bassi 3x20
            iperex obliqui 3x20
            iperex lombari 3x15

            MER
            lat larga 3x10
            trazioni presa stretta 3xmax
            pull over 3x10
            vertical traction 3x10
            push down 3x10
            kick back 3x10
            deep tra panche 3xmax
            crunch 3xmax
            addominali bassi 3x20
            iperex obliqui 3x20
            iperex lombari 3x15

            VEN
            shoulder press 3x10
            alzate laterali 3x10
            alzate frontali 3x10
            leg press 3x 10
            leg ext 3x10
            calf su rialzo con manubri 3xmax
            crunch 3xmax
            addominali bassi 3x20
            iperex obliqui 3x20
            iperex lombari 3x15

            cosa sbaglio?? grazie in anticipo

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            • Sean
              Csar
              • Sep 2007
              • 119537
              • 3,213
              • 3,346
              • Italy [IT]
              • In piedi tra le rovine
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              #7
              Posta solo in questo tuo 3d, senza aprire discussioni assimilabili:

              Abbiamo unito.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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              • bascio93
                Bodyweb Member
                • Feb 2012
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                • Milano
                • Send PM
                #8
                e io facendo calcio vorrei farla su 2 split! mi aiutate?? sul forum non ce n'è neanche una d 'esempio..

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                • themiracle93
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2011
                  • 131
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                  • Send PM
                  #9
                  Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
                  http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
                  Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

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