Wo spalle trapezi

[BaldoHD]

Ciao a tutti sono nuovo di qui..volevo chiedere ai più esperti se il seguente wo ha bisogno di qualche correzione o potrebbe andare bene così..dopo mesi di studi autonomi sono giunto a "costruire" allenamenti che considero molto buoni ma siccome nessuno è perfetto vorrei qualche consiglio..attualmente sono in definizione e il mio seguente allenamento per spalle e trapezi è:
- scrollate con bilanciere in rest pause fino ad arrivare a 50 reps carico 75% riposo 20 sec
- arnold press piramidale a schema 1-2-3-4-4-3-2-1 riposo 1 minuto e mezzo
- lento avanti in superserie con alzate laterali x 6 volte

Consigli?

[Alessandro33]

perchè non fare un wo più semplice? Non mi piacciono le scrollate all'inizio ed il lento alla fine! E' da vedere poi com'è contestualizzato il wo delle spalle, se da sole o abbinate ad altro gruppo

[BaldoHD]

Da sole poichè allenandomi a casa dedico un giorno ad ogni gruppo muscolare..considerando che sono in definizione consiglieresti di lavorare più sulle alte reps o x te sui base come le sxrollate e il lento avanti restare sulle 8 reps?

[Alessandro33]

La definizione la fai a tavola e non con 12/15 ripetizioni per gruppo! C'è un bel topic di Menez riguardo l'allenamento di dfinizione, ti consiglio di leggerlo..cmq io farei:
Lento avanti 8/8/6/6/4
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 2x12

[BaldoHD]

Bella..anche se penso che le tirate al mento siano superflue poichè con alzate laterali e lento avanti il deltoide sia già molto stimolato..comunque grazie!

[Marco the master]

Peccato che le tirate al mento siano un ex.con focus sui trapezi...casomai le tirate al petto a presa larga.
Oltretutto l'arnold press con quella tipologia di rep a mio parere non si puo proprio vedere...

[Manx]

Peccato che le tirate al mento siano un ex.con focus sui trapezi...casomai le tirate al petto a presa larga.
Oltretutto l'arnold press con quella tipologia di rep a mio parere non si puo proprio vedere...

a dire il vero il focus è sui delts laterali e frontali il trapezio lavora ma in sinergia...stessa cosa avviene con presa larga (lo dimostra anche la differenza ENORME di carico tra tirate e scrollate, specifiche per il trapezio)...tirate al petto ok, forse il trapezio lavora meno
L'arnold press in quel modo, in effetti, fa strano anche a me

p.s. cose "risapute" ma qui c'è una spiegazione piu' dettagliata del "caso":http://www.bodyweb.com/threads/21703...arlo-è-facile

[Marco the master]

a dire il vero il focus è sui delts laterali e frontali il trapezio lavora ma in sinergia...stessa cosa avviene con presa larga (lo dimostra anche la differenza ENORME di carico tra tirate e scrollate, specifiche per il trapezio)...tirate al petto ok, forse il trapezio lavora meno
L'arnold press in quel modo, in effetti, fa strano anche a me


p.s. cose "risapute" ma qui c'è una spiegazione piu' dettagliata del "caso":http://www.bodyweb.com/threads/21703...arlo-è-facile

Manx,mi dispiace ma l'intervento della porzione laterale è davvero minima nelle tirate al mento a presa strettissima anche perche qualsiasi esercizio eseguito con i gomiti davanti alla linea delle spalle non puo fisiologicamente e biomeccanicamente sfruttare il delts laterale a dovere...del resto il lento avanti che nell'alzata ha le stesse caratteristiche lavora molto il deltoide anteriore(come nelle tirate).

[BaldoHD]

mah guarda il fatto è che iniziando un periodo di definizione e, logicamente, mangiando meno, mi è naturale pensare che 1 esercizio per gruppo muscolare basti..in più ho aggiunto delle alzate laterali x un maggior isolamento e x allargare un po il deltoide..boh..l'altra idea era x 2 mesetti definire e lasciare da parte i pesi x concentrarsi su esercizi a corpo libero..boh..ditemi voi!!!!

[Manx]

presa strettissima ok, intendo presa "regolare" ora non saprei come descriverla. Presa troppo larga sinceramente nemmeno mi piace e mi dà "brutte" sensazioni. Tirate al mento e al petto cmq sono due ex che mi piacciono tanto, ma le eseguo cosi' come tantissimi altri per fare i delts. Che il trapezio "lavori" ok...ma rispetto al lavoro che puoi fare facendo delle "banali" scrollate è di tutt'altro tipo. Considera anche il carico...di tirate al mento 6 rip con 50kg le ho fatte...ma con le scrollate ne ho fatte 6 con 180kg... c'è una differenza enorme. Perché fare un esercizio "non specifico" per allenare il trapezio quando ce l'ha il suo esercizio focus? Mi sembra logico come discorso.

p.s. baldohd...il tuo discorso fila poco...non è che si devono calare gli esercizi in definizione...semmai il volume generale. Ma se iltuo nick termina con "hd" e intendi heavy duty...allora capisco la tua ritrosia x il volume.

[Marco the master]

Che le scrollate siano il top per i trapezi ASSOLUTAMENTE DACCORDO
Ho capito che tipo di presa intendi,si effettivamente con quella il delts laterale entra leggermente piu in azione.
Pochissimo tempo fa ho provato il metodo del "DOMS forzato"non so se lo conosci...e tra i tanti esercizi ho fatto le tirate al mento strettissime,il giorno dopo delts anteriori e trapezi davvero a pezzi