scheda massa chiedo consigli :)

[thecrow2783]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum... volevo chiedere alcuni consigli su un allenamento che sto eseguendo a casa fatto da me!
allora giorno 1 petto tricipiti
panca piana 3x8
panca alta 3x8
croci 3x10
panca stretta 4x6
tricipiti dietro nuca 4x6

giorno 2 dorso bicipiti
stacchi 4x6
rematore 4x6
rematore bil 4x6
curl bil 3x12
concentrati 3x12

giorno 3 gambe spalle
squat 3x8
affondi 3x8
leg curl 3x10
lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
polpacci 3x15

che ne dite può andare? come devo ciclizzare? sto facendo 3 settimane questa scheda, una settimana di forza una di riposo e poi inizio da qui

[Marco the master]

Oddio,ancora bicipiDI e tricipiDI??cmq,il volume generale è troppo basso e le ripetizioni il contrario...

[thecrow2783]

apposto ora ho sistemato... cosa mi consigli? che devo cambiare?

[Marco the master]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum... volevo chiedere alcuni consigli su un allenamento che sto eseguendo a casa fatto da me!
allora giorno 1 petto tricipiti
panca piana 3x8
panca alta 3x8
croci 3x10
panca stretta 4x6
tricipiti dietro nuca 4x6

giorno 2 dorso bicipiti
stacchi 4x6
rematore 4x6 singolo 8
rematore bil 4x6
curl bil 3x12 8
concentrati 3x12

giorno 3 gambe spalle
squat 3x8
affondi 3x8
leg curl 3x10
lento avanti 3x12 8
alzate laterali 3x12
polpacci 3x15

che ne dite può andare? come devo ciclizzare? sto facendo 3 settimane questa scheda, una settimana di forza una di riposo e poi inizio da qui

Queste sono alcune modifiche...

[thecrow2783]

Ok grazie x il consiglio... Invece come ciclo va bene? O mi conviene fare forza subito dopo la settimana di riposo??

[Marco the master]

Non conosco i tuoi dati...eta,peso,altezza,bf,anzianita di allenamento??

[thecrow2783]

28 anni 175 cm 73kg 1 anno di allenamento la massa nn la so

[Marco the master]

Se vuoi produrre incrementi di forza devi lavorare con molto peso e poche ripetizioni su esercizi multiarticolari...

[thecrow2783]

Si infatti, vorrei fare x 3 settimane la scheda che ho postato sopra.... Ma il ciclo di forza lo faccio prima o dopo la settimana di riposo??

[Marco the master]

Io direi che sarebbe piu sensato DOPO...

[thecrow2783]

E mi sembra pure giusto )) scusa le tante domande poi la definizione da quando la inizio??? Posso usare questi esercizi? Quante serie e rip? Grazie ancora oltre alla dieta scrupolosa intendo....