devo fare panca piana 10 8 6 8 10 ma non riesco mai a capire quanto tempo devo fare di recupero tra uno e l'altro la gente si contraddice sempre
tempi di recupero
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non è che ci si contraddice...è che non c'è una regola.Userai i recuperi piu' consoni al tipo di lavoro che stai eseguendo.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ti ho già risposto...non mi sembra difficile capirlo...dai.
Secondo te dov'è la differenza in quel caso nell'usare 60", 90"o 120" di recupero tra le serie...? O addirittura 30"...o 180"?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Rispondo very polite..
di solito si cerca di avere dei recuperi lunghi quando fai serie con carichi pesanti e poche rip, recuperi medi con qualche rip in più e recuperi più corti con esercizi di pompaggio ad alte rip e peso modesto
cosa vuole dire lunghi/medi/bassi?
lunghi: ad es 180""
medi: 90"-120"
corti: 60"
per esperienza personale e da quanto si legge nel forum (bisogna leggerlo bene qualche mese) non cambia se mi fai 190" o 200" nel caso di recuperi lunghi o se nei medi vai sugli 80" o sfori nei 130".
L'importante è sentire il tuo corpo come reagisce allo stimolo e all'affaticamento.
Io ad esempio mi sono accorto che un buon tempo per me sono 75" tra le serie e 3 minuti tra gli esercizi. Quando faccio cose pesanti magari riposo anche 2/3 minuti; quando invece mi sento di iniziare subito cmq riposo i miei 75". al massimo se vedo che in quell'exe non sono cotto la volta dopo aumento il carico o faccio SS. Insomma mi adatto di volta in volta.
Sbagliato è solo quello che ti impone di fare 2,891092 sec di recupero senò non cresci. Se stai nei range classici che va bene.
ps: come direbbe Manx qui sopra: Meno pippe (Cit.)Originariamente Scritto da zajkail buco del culo è stato programmato a senso unico, siete voi che avete inventato che debba fungere anche da entrata, quindi dovete subire e stare zitti.
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In sintesi: un recupero determina, a parità di carico, l'intensità di un allenamento.
Se tra le serie tieni 90" di recupero ovviamente caricherai di piu' rispetto a 60" e meno rispetto a 120".Questo non significa che lavori con poco recupero non siano effettivi. Il lavoro è semplicemente diverso. Fare 3x6 con 100kg a 120" è meno intenso di fare 3x6 con 100kg a 90", ma fare es. 3x5 con 110 a 120" è sicuramente +intenso che 3x6 con 100kg a 120".
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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