tempi di recupero

[JCVD]

devo fare panca piana 10 8 6 8 10 ma non riesco mai a capire quanto tempo devo fare di recupero tra uno e l'altro la gente si contraddice sempre

[Manx]

non è che ci si contraddice...è che non c'è una regola.Userai i recuperi piu' consoni al tipo di lavoro che stai eseguendo.

[JCVD]

ce chi mi dice 1 min 1min 20 1 min e 30 1min 30 1min 40 a chi devo dare retta secondo te come devo fare dammi un tuo parere

[Manx]

ti ho già risposto...non mi sembra difficile capirlo...dai.

Secondo te dov'è la differenza in quel caso nell'usare 60", 90"o 120" di recupero tra le serie...? O addirittura 30"...o 180"?

[luca82xxx]

Rispondo very polite..

di solito si cerca di avere dei recuperi lunghi quando fai serie con carichi pesanti e poche rip, recuperi medi con qualche rip in più e recuperi più corti con esercizi di pompaggio ad alte rip e peso modesto
cosa vuole dire lunghi/medi/bassi?

lunghi: ad es 180""
medi: 90"-120"
corti: 60"

per esperienza personale e da quanto si legge nel forum (bisogna leggerlo bene qualche mese) non cambia se mi fai 190" o 200" nel caso di recuperi lunghi o se nei medi vai sugli 80" o sfori nei 130".
L'importante è sentire il tuo corpo come reagisce allo stimolo e all'affaticamento.
Io ad esempio mi sono accorto che un buon tempo per me sono 75" tra le serie e 3 minuti tra gli esercizi. Quando faccio cose pesanti magari riposo anche 2/3 minuti; quando invece mi sento di iniziare subito cmq riposo i miei 75". al massimo se vedo che in quell'exe non sono cotto la volta dopo aumento il carico o faccio SS. Insomma mi adatto di volta in volta.

Sbagliato è solo quello che ti impone di fare 2,891092 sec di recupero senò non cresci. Se stai nei range classici che va bene.

ps: come direbbe Manx qui sopra: Meno pippe (Cit.)

[Manx]

In sintesi: un recupero determina, a parità di carico, l'intensità di un allenamento.
Se tra le serie tieni 90" di recupero ovviamente caricherai di piu' rispetto a 60" e meno rispetto a 120".Questo non significa che lavori con poco recupero non siano effettivi. Il lavoro è semplicemente diverso. Fare 3x6 con 100kg a 120" è meno intenso di fare 3x6 con 100kg a 90", ma fare es. 3x5 con 110 a 120" è sicuramente +intenso che 3x6 con 100kg a 120".