Che ne pensate?

[karpov]

un solo esercizio per le gambe ?

[ston]

be non ti pensare che cambiando palestra tu troverai sicuramente l'istruttore valido ... anzi ! Quindi stai dove sei e segui i consigli del forum !

Già!!!serie di 4x10 e pedalare e "non fare gli stacchi perchè ti rompi la schiena" o " squat al multypower" etc.etc

[martino890]

Ok... Ma secondo voi quanto tempo ci vuole per fare un pettorale e degli addominali come questo:




Inoltre, posso iniziare facendo per 4 settimane questa scheda:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Che ne dite?

[RAYBAN]

Ok... Ma secondo voi quanto tempo ci vuole per fare un pettorale e degli addominali come questo:

[ATTACH=CONFIG]115284[/ATTACH]


Inoltre, posso iniziare facendo per 4 settimane questa scheda:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Che ne dite?

Ma che cazzica , possibile che ultimamente postate queste foto di questi fighetti e volete la scheda per diventare come loro!? Scusate lo sfogo, ma non resistevo più!

Non esistono schede per assomigliare a qualcuno, come non si può dire il tempo che ci vorrà e le forme che il tuo fisico assumerà. La scheda che hai postato può andare.

Ma più che altro pensa (ma vale per tutti) a farti il mazzo in sala pesi, alimentati ed eventualmente integra per bene...per giorni, settimane, mesi, anni.

[S3t]

Ok... Ma secondo voi quanto tempo ci vuole per fare un pettorale e degli addominali come questo:

[ATTACH=CONFIG]115284[/ATTACH]


Inoltre, posso iniziare facendo per 4 settimane questa scheda:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Che ne dite?

Spearare che la genetica sia dalla tua parte e tanto Photoshop...

[martino890]

Ahah.... Comunque la scheda l'ho copiata dalla sezione che mi avete linkato e incollata qui... Mi dovreste anche spiegare quelle moltiplicazioni affianco ad ogni scritta...

[RAYBAN]

Ahah.... Comunque la scheda l'ho copiata dalla sezione che mi avete linkato e incollata qui... Mi dovreste anche spiegare quelle moltiplicazioni affianco ad ogni scritta...

Ma come moltiplicazioni!?

I numeretti prima del "x" sono le serie, quelli dopo sono le ripetizioni.

Es. lo squat è da eseguire per 4 o 5 serie in un range che va dalle 6 alle 8 ripetizioni.

[fabbbio2006]

1 la scheda più brutta che io abbia mai visto
2 alimentazione ridicola
3 i tuoi obiettivi mi lasciano a bocca aperta, prima fatti 2 anni in palestra e poi ne riparliamo
4 la scheda postata va bene anche se non ci sono esercizi facilissimi per uno che vede moltiplicaziono
5 cambiare palestra non ti servirebbe a niente perchè 80% di istruttori sono incapaci

[martino890]

Aahah ok... Se non ci sono esercizi facilissimi, dimmi cosa potrei variare.. In quanto sto andando da un mese... Mi consigliavamo di farne una per un mese e poi una per sempre... Che dici? In effetti cambierò palestra anche perché oltre ad esserci ragazze fidanzate fa un po' freddino all'interno... :-) quindi la palestra fa un po' schifo!

[fabbbio2006]

quello che intendevo dire è che non buttarti subito da solo sullo squat e stacchi ma fatteli prima spiegare bene dal tuo istruttore. Sul resto non mi esprimo.

[martino890]

quello che intendevo dire è che non buttarti subito da solo sullo squat e stacchi ma fatteli prima spiegare bene dal tuo istruttore. Sul resto non mi esprimo.

Ok grazie

---------- Post added at 16:48:37 ---------- Previous post was at 16:22:16 ----------

quello che intendevo dire è che non buttarti subito da solo sullo squat e stacchi ma fatteli prima spiegare bene dal tuo istruttore. Sul resto non mi esprimo.

ancora una cosa "abs." e "dip" stanno per...?

[fabbbio2006]

abs = seix packs= addominali

dip sono piegamenti per i tricipiti, ci sono più varianti

http://www.youtube.com/watch?v=iaYwZY3UmyY

[martino890]

abs = seix packs= addominali

dip sono piegamenti per i tricipiti, ci sono più varianti
http://www.youtube.com/watch?v=iaYwZY3UmyY

e io quali dovrei fare? e di addominali quali esercizi dovrei fare? e poi non ci sono le serie per questi?

[fabbbio2006]

quelli che ti piacciono di più...per iniziare potresti fare quello tra due panche che è più facile http://www.youtube.com/watch?v=g09cpj6YkNA
per l'addome leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[celapossofarcela]

ipertrofia+definizione...............allenare solo un muscolo ogni volta e non allenare mai i dorsali.....ma che roba eh?? ma questi so matti... ma non è che continua dietro? non ci credo che dorso e gambe non ci siano............assurdo