parere su domande riguardanti l'allenamento.

[Manx]

fare troppo l'addome non serve eh...lo ripetiamo tutti i giorni.Fallo 1-2 volte e via, post wo con i pesi. Scendi a 3 sessioni e basta, il resto recupero a casa. Almeno per un periodo.

[Barba589]

si lo so che esagerare non porta a nulla Manx pero ho dovuto spostarlo nei giorni di recupero proprio perche ero troppo stanco a fine allenamento..quando è il momento delle trazioni perdo concentrazione e forza proprio...a meta scheda..adesso provo qualche cosa per ovviare al problema anche semplicemente riposare di piu..xD

[Barba589]

Allenamento circuito per resistenza

Salve..apro questo post per un motivo specifico..pratico BB da 6 mesi e tra poco vorrei passare a un allenamento improntato sulla resistenza muscolare..da quello che ho letto un circuit training con 5 o 6 esercizi da ripetere 6 o 8 volte con un range di ripetizioni da 10 a 30 sarebbe il massimo...

Pratico motocross ecco perche vorrei iniziare questo allenamento associato a del cardio come corsa in ripetute...il mio dubbio è: secondo voi andando ad allenare la resistenza con 15-20 ripetizioni con massimo 30 secondi di pausa andro a bruciare la muscolatura? non vorrei vanificare 6 mesi di massa..GRAZIE

[Sean]

Messaggio di moderazione.

In sei giorni tre topics facilmente assimilabili in uno solo. Titolo cambiato e invito a proseguire qua, usando il Forum in maniera razionale e senza disperdere domande e contributi.

[Manx]

Salve..apro questo post per un motivo specifico..pratico BB da 6 mesi e tra poco vorrei passare a un allenamento improntato sulla resistenza muscolare..da quello che ho letto un circuit training con 5 o 6 esercizi da ripetere 6 o 8 volte con un range di ripetizioni da 10 a 30 sarebbe il massimo...

Pratico motocross ecco perche vorrei iniziare questo allenamento associato a del cardio come corsa in ripetute...il mio dubbio è: secondo voi andando ad allenare la resistenza con 15-20 ripetizioni con massimo 30 secondi di pausa andro a bruciare la muscolatura? non vorrei vanificare 6 mesi di massa..GRAZIE

dipende in primis:

1) dall'alimentazione
2) da quanto e per quanto faresti questo tipo di allenamento

[Barba589]

be non saprei di preciso... diciamo da aprile fino a settembre.. massimo ottobre...la durata della seduta non superera mai i 60 minuti...l'alimentazione be..cerchero di aumentare il numero delle pro senza eliminare i carboidrati..tu cosa mi consigli?...devo fare cosi perche motocross e ipertrofia vanno in direzioni opposte..quindi ho bisogno forza,cooordinazione e agilita ecco...sentivo che l'allenamento a circuito risponde alle mie esigenze aumentando anche il tessuto capillare ma non facendo crescere nemmeno di un centimetro la muscolatura..

[sergio88]

Aspetta aspetta...forse non ci siamo capiti...allora è vero che ho detto che eseguendo sopratutto squat e stacco, riesci a caricare di più negli altri esercizi sopratutto per una questione di focus mentale e di maggior resistenza alla fatica, ma sinceramente sperare di poter fare una piana degna di tale nome, dopo aver eseguito uno Squat con la S maiuscola...bhe...non la vedo molto facile, anche perchè non mi piacciono le fullbody eseguite 3 volte a settimana. Dividila di una ABA BAB, oppure meglio ancora in una 3 split. Così come stai facendo non alleni tutti i muscoli, e sinceramente quelli che alleni, li alleni MALE...Ci sono MILIARDI di discussioni dove abbiamo scritto le varie correzioni a svariate schede, ed abbiamo parlato di come allenarsi con i fondamentali, di come allenare l'addome(e che non serve allenarlo 3 volte a settimana), di come allenare i polpacci, trapezi ecc ecc ecc ecc ecc...dai uno sguardo, e posta una scheda personalizzata che vorresti seguire, e da li possiamo darti una mano. La tua non è una questione di volume o di sovrallenamento, è che proprio quella scheda non ha ne capo ne coda. Le fullbody si basano su principi specifici, solitamente si dividono i WO in esercizi di spinta e di trazione, quindi è pur vero che nelle fullbody a 2 WO si allenano 2 volte la settimana gli stessi gruppi muscolati, ma li si allena in maniera diversa, e sopratutto non si va a cedimento. Questo per grandi(ma molto grandi) linee, non sono un cultore delle fullbody però i principi basilari dovresti conoscerli prima di stilare una scheda, anche perchè il tuo principio del "in base a quanto sono stanco"(giusto per citarne uno) non è che sia propriamente corretto
Che la Ghisa sia con TE!