parere su domande riguardanti l'allenamento.

**Alessandro33** · 12-02-2012, 23:41:20

Va bene, ma se vuoi consigli mirati devi postare la tabella

**Barba589** · 13-02-2012, 19:44:58

grazie ma la tabella l'avevo gia postata e corretta..il mio dubbio è che non sia per esempio controproducente allenare gli addominali subito dopo la corsa queste cose qua capito..e poi una domandina al volo...domani riprendo dopo una settimana di scarico passiva (solo cardio)...come mi comporto? riprendo subito con gli stessi carichi di una settimana fa? grazie

---------- Post added 13-02-2012 at 18:44:58 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 22:53:17 ----------

oggi ho ripreso dopo una settimana di scarico...i carichi sono un pochetto calati (ma nemmeno tanto..diciamo una rep in meno a esercizio)..è normale? anche a voi succede questo? in questa settimana ho fatto solo cardio senza toccare un peso..

**Barba589** · 15-02-2012, 23:04:34

Volume scheda e stanchezza

salve..è da quando ho iniziato questa scheda che spesso gia a meta allenamento comincio a percepire una gran stanchezza e di conseguenza mi tocca diminuire i carichi,ma solo negli ultimi esercizi! ..mi alleno in fullbody e dopo aver fatto squat,panca con qualche complemantare avverto un calo di forze che mi compromettono le trazioni e il military!...

SCHEDA FULL

-Squat 3X8 e in seguito leg extencion 2X12 (NON in superserie,con i relativi recuperi)

-Panca piana 4X6 in seguito pectoral machines 2X10 (NON in superserie,con i relativi recuperi!)

-Trazioni miste 4X 7-8 in base alla stanchezza

-Military 3X7 in seguito tirate al mento 2X10 (NON in superserie,con i relativi recuperi)

-Bicipiti alternato 3X8-9 SS Tricipiti flessioni braccia strette

Questa è la scheda..ora vi chiedo..la stanchezza è dovuta dal TROPPO VOLUME secondo voi? grazie a tutti premetto che la scheda va alla grande aumento i carichi di continuo..

**Manx** · 15-02-2012, 23:07:59

il volume non è affatto elevato in sé, forse lo è per te, forse è il caso di prenderti una pausa. Ogni sessione ripeti quella scheda? Perché? Alcuni muscoli non sono allenati (tricipiti-polpacci) gli altri "poco". Se dici di calare il peso perché sei stanco...come fai a dire che li aumenti "di continuo"?

per facilitare la lettura la prossima volta scrivi per verticale, grazie.

**bluleon** · 16-02-2012, 00:13:57

se vuoi continuare ad allenarti in fullbody e vuoi tenere questa scheda basta alterni invertendo a turni: il blocco trazioni/complementari con il blocco panca/complementari lasciando sempre lo squat per primo perchè è impegnativo

o volendo variare ancora di più un altro spunto sarebbe: eseguirla al contrario nel vero senso della parola...sostuitendo lo squat con la pressa
quando capita di eseguirla "al contrario" che sta per ultimo blocco

ovviamente parlo di "blocchi" proprio perchè i complementari relativi li devi sempre mettere dopo i fondamentali relativi

in un certo senso così diventa A-(A')-A perchè a volte alleni più fortemente alcuni muscoli e a volte alleni più fortemente gli altri
a seconda di quali capitano per primi

poi però ti consiglio vivamente di passare ad una bella vera multifrequenza trisettimanale ABA BAB
seguendo uno dei modelli proposti nei "threads in nota" che così non ti sbagli.

**Barba589** · 16-02-2012, 15:34:21

allora Manx...dico che i carichi aumentano di continuo perchè è cosi...in panca ,military,squat...in tre settimane ho buttato su piu di 8 chili...non mi sembrano male..considerando che non ho seguito nemmeno un ciclo di forza..è che mi basta levare per esempio lo squat e la scheda la faccio benissimo capito...forse dovrei seguire il consiglio di bluleon dividendo in blocchi e in 2 sedute differenti... Ragazzi a mio parere tutti quei fondamentali sono troppo pesanti da fare in una seduta sola ecco...per una settimana provero cosi cosa dite?

Riscaldamento

-Trazioni
-Bicipiti alternato
-Military
-Tirate al mento
-Panca piana
-Pectoral machines
-Pressa o squat in base alle forze che mi rimangono

le ripetizioni rimangono invariate..cosa dite potrebbe andare giusto per dare una smossa capito?

**Manx** · 16-02-2012, 16:41:27

in 3 settimane 8kg mi sembrano sono tanti...forse troppi...probabilmente non lavoravi al 100%.Il motivo del mio riserbo era in riferimento alla contraddizione "aumento i carichi--->sono costretto a calarli".

Splitterei la tabella in 2, tipo sopra sotto, cosi' da dividere i fondamentali. Oppure classica abc (o abcd). Valuta una settimana di riposo totale.

**Barba589** · 16-02-2012, 17:16:56

si ho avuto un aumento cosi perche prima facevo un altro tipo di lavoro in palestra (forza-resistenza) e allora da neofita di massa è normale andare su con i carichi..mi piace l'idea di spaccarla in 2 potresti darmi delle dritte per favore? giusto una bozza...il fatto è che non volevo separare lo squat dall allenamento per il fatto della spinta anabolica...comunque ho notato che mi basta variare un pochetto l'ordine delgli esercizi,anche solo di uno, e la storia è molto diversa..!

Il problema Manx è che ho appena finito la settimana di scarico totale..devo fare i conti con un lavoro pesante pesante...mi alzo alle 5 e lavoro in mare...quando torno a casa poi in palestra do un 20% in meno..

**bluleon** · 16-02-2012, 18:12:24

domanda non da poco conto: visto che lavori molto, e ti alleni ....mangi a sufficienza?

**sergio88** · 16-02-2012, 18:23:59

Oltre a quotare quanto detto dagli altri utenti...ma sei sicuro di rispettare i giusti tempi di recupero?

**Manx** · 16-02-2012, 18:29:30

Originariamente Scritto da Barba589 Visualizza Messaggio

si ho avuto un aumento cosi perche prima facevo un altro tipo di lavoro in palestra (forza-resistenza) e allora da neofita di massa è normale andare su con i carichi..mi piace l'idea di spaccarla in 2 potresti darmi delle dritte per favore? giusto una bozza...il fatto è che non volevo separare lo squat dall allenamento per il fatto della spinta anabolica...comunque ho notato che mi basta variare un pochetto l'ordine delgli esercizi,anche solo di uno, e la storia è molto diversa..!

Il problema Manx è che ho appena finito la settimana di scarico totale..devo fare i conti con un lavoro pesante pesante...mi alzo alle 5 e lavoro in mare...quando torno a casa poi in palestra do un 20% in meno..

Quella della "spinta anabolica" è un po'una esagerazione e falso mito...ma ne ho parlato in altre occasioni. E' vero che lo squat "impatta" profondamente sull'aspetto ormonale ben piu' che un curl bilanciere, ma è esagerato e poco scientifico sostenere chissà quali aumenti di massa grazie allo squat. Se il tuo lavoro è pesante...dovresti ridurre gli allenamenti...prova come va con 2 sessioni a settimana, divisi in 2 appunto, come dicevo sopra.

**sergio88** · 16-02-2012, 19:07:17

Quoto...Anche perchè se normalmente hai una spinta ormonale(poniamo per esempio prendendo numeri a casa) del 20%, non è che per un 23% di testosterone in più, (quindi un 3% rispetto alla normale "spinta") si ottengono miracoli! Lo squat non fa lavorare solo le gambe, inoltre come gli stacchi è un esercizio che richiede un grande focus fisico-mentale se si vogliono sollevare grossi carichi, focus fisico-mentale che sarà successivamente trasportato ad altri esercizi consentendoci di riuscire a superare la soglia della fatica caricando "di più"... è sopratutto per questo che SERVE, senza "se" e senza "ma"...

**bluleon** · 16-02-2012, 19:56:28

comunque uno squat 5x5 fatto di: 3x5serie allenanti con carichi importanti(+2x5 di avvicinamento; oltre il riscaldamento fatto come si deve prima quelle di avvicinamento)x5reps con tonnellaggio distribuito nella settimana (Bill Starr) a 3 minuti di recupero (Bosco, Kraemer) è ben diverso da un 3x8 fatto ad 1 minuto di recupero sparato a cedimento...oltretutto con tutto il resto del corpo da allenare dopo sempre in lattacido in fullbody

**Barba589** · 16-02-2012, 21:30:18

Be forse sono io che esagero anche un po'..mi alleno 3-4 volte a settimana e nei giorni di recupero faccio cardio associato ad addominali...dovrei dare piu recupero al mio fisico dato anche il lavoro pesante...per l'alimentazione vado alla grande..sono cresciuto 4 chili..ora sono in normo mentre mi preparo per la definizione (anche se potrei benissimo saltarla xD)..
non so..potrei aumentare i tempi di recupero tra le serie..ridurre il volume...diminuire gli allenamenti...ce ne sarebbero di cose da fare..hèhè..cosa consigliate ragazzi? Grazie a tutti per adesso,davvero gentili. @ sergio88...hai ragione! dopo avere fatto lo squat in panca riesco a dare il massimo! senza squat caricherei qualcosina in meno...ti parlo di 1 chilo massimo...pero tutta quella concentrazione la pago negli esercizi che vengono da meta scheda in giu..non so proprio come fare!