Nuovo programma dopo i primi 6 mesi

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  • Akiba
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
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    Nuovo programma dopo i primi 6 mesi

    Ciao ragazzi! Sono vicino al termine del sesto mese di allenamento e avrei bisogno di qualche consiglio per preparare un nuovo programma.

    In questi mesi mi sono sempre allenato con schede multifrequenza (3 giorni a settimana i primi due e 4 giorni tutti gli altri).

    Secondo voi è il caso di passare ad una mono? Con le multi mi ci son trovato abbastanza bene ma non ho mai provato la mono quindi non saprei…

    Inoltre stavo pensando di passare ad un allenamento basato su 3 giorni e non 4 per dare magari spazio e due giorni tutti cardio (vorrei mantenere un fisico più asciutto), cosa ne pensate?

    Questa è la multi che sto seguendo da quasi 2 mesi (forse anche troppo):

    A1:
    Panca piana 4x6
    Panca manubri 3x8
    Front squat 3x10
    Leg ext. 2x12
    Pulley 3x8
    Alzate 90 3x12
    Curl bil. 5x5

    B1:
    Trazioni 5x6
    Pull-down lat machine 3x8
    Stacco gt 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip 4x10
    French press 3x10

    A2:
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca inclinata manubri 3x8
    Croci 2x12
    Rematore manubrio 4x6
    Curl alternato 3x12

    B2:
    Stacco 5x3
    Trazioni 4x6
    Pullover 2x15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12


    Altri dettagli se dovessero esser utili:

    Età: 23
    Altezza: 186cm
    Peso: 75kg (sono partito da 83, sceso a 73 nei primi 2 mesi e arrivato a 75 ad oggi)


    Grazie in anticipo!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Se vuoi passare ad una mono ci sono vari modelli dai quali trarre spunto....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Akiba
      Bodyweb Member
      • Jun 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Se vuoi passare ad una mono ci sono vari modelli dai quali trarre spunto....
      Ho dato un'occhiata tra le schede nei threads in nota, ma come accennavo non so bene se cambiare o meno... Ho visto la differenza base tra le due metodologie ma non so se ci sono pro e contro da considerare per scegliere una o l'altra... consigli?

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