Nuovo programma dopo i primi 6 mesi

[Akiba]

Ciao ragazzi! Sono vicino al termine del sesto mese di allenamento e avrei bisogno di qualche consiglio per preparare un nuovo programma.

In questi mesi mi sono sempre allenato con schede multifrequenza (3 giorni a settimana i primi due e 4 giorni tutti gli altri).

Secondo voi è il caso di passare ad una mono? Con le multi mi ci son trovato abbastanza bene ma non ho mai provato la mono quindi non saprei…

Inoltre stavo pensando di passare ad un allenamento basato su 3 giorni e non 4 per dare magari spazio e due giorni tutti cardio (vorrei mantenere un fisico più asciutto), cosa ne pensate?

Questa è la multi che sto seguendo da quasi 2 mesi (forse anche troppo):

A1:
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Front squat 3x10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni 5x6
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x10
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6
Curl alternato 3x12

B2:
Stacco 5x3
Trazioni 4x6
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12


Altri dettagli se dovessero esser utili:

Età: 23
Altezza: 186cm
Peso: 75kg (sono partito da 83, sceso a 73 nei primi 2 mesi e arrivato a 75 ad oggi)


Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Se vuoi passare ad una mono ci sono vari modelli dai quali trarre spunto....

[Akiba]

Se vuoi passare ad una mono ci sono vari modelli dai quali trarre spunto....

Ho dato un'occhiata tra le schede nei threads in nota, ma come accennavo non so bene se cambiare o meno... Ho visto la differenza base tra le due metodologie ma non so se ci sono pro e contro da considerare per scegliere una o l'altra... consigli?