Nuovo allenamento,pareri...

[Schizzato]

Veniamo subito al dunque,stavo pensando,visto che fin ora mi sono allenato sempre ad alto volume,di fare un nuovo allenamento,ovvero: 4 settimana ad intensità molto alta e volume basso, seguite da 2 settimane ad alto volume e bassa intensità.

Pensavo di fare:

prime 2 settimane di intensità con 3 wo settimanali:

petto-schiena

gambe-addome

spalle-braccia

in queste 2 settimane mi allenerei sempre a cedimento,iniziando sempre con un fondamentale (es: panca come primo ex, poi lat o rematore) con 4 serie e rip basse, poi un seperset tra 2 muscoli antagonisti (es: dip-rematore, quad.-bic. femorali, delt. ant- delt.post, bicipiti-tricipiti) e poi 3-4 serie per muscolo dove ripeto l'alzata fino a quando non riesco più ad alzare il peso (sulle 6 rip circa) e poi aggiungo 4 forzate con contrazione di picco e negativa lenta.

terza e quarta settimana di intensità:

5 wo

petto
schiena
gambe-addome
spalle
braccia

Rimangono i fondamentali a basse rip,tolgo le superserie tra antagonisti e metto qualche serie a scalare fino ad esaurimento,mantengo le serie finali con forzate,contrazione di picco e negativa lenta.


Due settimane di volume:

3 wo a settimana con metodo 5x5 (stile Reg Park)

niente cedimento.

Se mi dite che può andare butto giù una scheda.

Grazie in anticipo!!!

[Alessandro33]

Mmh, non male, ma devi postare la scheda, almeno quella delle prime settimane

[Marco the master]

Come concetto in teoria potrebbe essere interessante...dai butta giu la programmazione dettagliata che hai intenzione di seguire.

[Manx]

ehm...se non sbaglio hai 15-16 e sei neofita?

[Schizzato]

Provo a buttare giù una scheda per le prime 2 settimane:

Petto-Schiena

Panca piana 4x6-5-5-4 90''
Lat machine 4x8-6-6-4 90''

Dip 8 SS rematore bilanciere 8 x4 60''

spinte manubri su panca piana 3xmax (sulle 6 rip circa) + 4 forzate con negativa molto lenta
Rematore manubrio 3xmax (circa 6 rip) +4 forzate con negativa lenta


Gambe:

Squat 4x5-5-4-4 120''

Front squat 8 SS stacco GT 6 x4 60''

Leg ext 3xmax (circa 8 rip) + 4 forzate con negativa lenta
Leg curl in piedi a gamba singola 3xmax stessa modalità di sopra

Spalle-Braccia:

Military in piedi 4x6-5-4-4 90''

Alzate frontali 10 SS alzate a 90 da seduto 10 60''

Alzate laterali 3xmax + 4 forzate


Curl bil 4x6 60''
French press su piana con manubri 4x6 60''

Zottman curl 8 SS Estensioni tricipiti dietro la testa 8 60''

Curl concentr. 3xmax (6 rip circa) + 4 forzate
push down 3xmax (come sopra)


Queste sarebbero le prime 2 settimane,datemi un parere!

[Marco the master]

Se sei un neofita, mi sembra una programmazione troppo intensa per poterla gestire a dovere...

[Schizzato]

Se sei un neofita, mi sembra una programmazione troppo intensa per poterla gestire a dovere...

Mah...ci ho già provato per 3 settimane consecutive e ci sono riuscito molto bene... Sono un neofita dei pesi,ma fin da bambino ho sempre fatto kick boxing,e mi allenavo con workout molto intensi anche se a corpo libero...

[Marco the master]

Allora continua sino a quando puoi trarre vantaggi da questo lavoro...