I metodi ad alta intensita con cui abbiamo ottenuto piu risultati!

**bluleon** · 14-02-2012, 15:57:12

1)mi piace una cosa: non mi ricordo il nome di chi l'ha inventata, non è una mia invenzione
il fermo statico di 1-2 secondi al punto di mezza contrazione cioè in pratica anzichè fare il movimento in due fasi: positivo--negativo
le fasi del movimento sono 4: mezzo positivo; fermo; finire positivo; mezzo negativo;fermo;finire negativo
(poi se uno vuole mettere anche il fermo statico tra positivo e negativo, mi pare che nella versione originale non ci sia; diventa ancora più tosto ma forse pure troppo, per i miei gusti)
ovviamente come tutte le tecniche extra non è da usare in squat e stacchi (e panca se non usate i fermi di sicurezza o uno spotter) pena il farsi male di brutto

la cosa che più ho sviluppato è stato il controllo mentale dell'esecuzione nei complementari ai manubri e cavi, dopo un po' si diventa fottutamente puliti e si riesce anche ad alzare più peso del previsto sopratutto quando si torna al movimento classico sembra di giocare con le piume

con una soddisfazione e un rendimento lavorativo ben diverso (la mia è sempre l'opinione di un amatore qualsiasi, quindi non fatene una legge statistica)

scusate se parlo di qualcosa di cui non so nemmeno il nome...non mi viene proprio in mente come diavolo sia intitolato

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2)e poi il medodo delle ripetizioni cumulative, mi piace proprio; da tutti i punti di vista

**Schizzato** · 14-02-2012, 16:36:33

A me piacciono molto 2 tecniche:

-Forzate con negative lente

Una volta che non si riesce più a sollevare il peso ci si fa aiutare da qualcuno (o da soli se si fa un braccio alla volta) per sollevare ancora il peso, e poi si esegue una negativa lenta. (ipertrofia)

-Superserie tra muscoli antagonisti

Si eseguono 2 esercizi tra due muscoli antagonisti in superserie ad es: dip (petto) in SS trazioni alla sbarra (dorso). (trovate ottime sia in ipertrofia che in definizione).