Panca stretta o parallele?

[Tikkiovillage]

La mia domanda è, in una programmazione del genere (il ciclo per un neofita di leviatano), come esercizio complementare alla panca piana, al posto della panca stretta che non mi piace, potrei inserire le parallele?
A-B-A
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

grazie

[Alessandro33]

Va bene, l'importante è che esegui le dip principalmente a favore dei tricipiti.....

[Manx]

la panca stretta cmq non è proprio un complementare alla panca, poiché si lavorano di piu' i tricipiti. Cmq ottima scelta per le parallele che lavorano in toto tutto il torace cosi' i tricipiti...pero' sono due ex diversi.

[RAYBAN]

la panca stretta cmq non è proprio un complementare alla panca, poiché si lavorano di piu' i tricipiti. Cmq ottima scelta per le parallele che lavorano in toto tutto il torace cosi' i tricipiti...pero' sono due ex diversi.

Concordo.

[Tikkiovillage]

grazie per le rapide risposte, buona domenica

[Marco the master]

la panca stretta cmq non è proprio un complementare alla panca, poiché si lavorano di piu' i tricipiti. Cmq ottima scelta per le parallele che lavorano in toto tutto il torace cosi' i tricipiti...pero' sono due ex diversi.

...che pero caricano molto le articolazioni delle spalle,e quindi vanno usate con parsimonia e periodizzate

[Manx]

io le faccio sempre da tre anni, mai fatta una sessione del petto senza le dip, e utilizzo sovraccarichi "pesanti". Un periodo le ho fatte anche nellasessione delle spalle come richiamo del petto, quindi due volte a settimana. L'accortezza è farle da caldi, meglio non come primo esercizio. E' l'unico esercizio per il petto che mi piace e mi viene "bene"

[Marco the master]

io le faccio sempre da tre anni, mai fatta una sessione del petto senza le dip, e utilizzo sovraccarichi "pesanti". Un periodo le ho fatte anche nellasessione delle spalle come richiamo del petto, quindi due volte a settimana. L'accortezza è farle da caldi, meglio non come primo esercizio. E' l'unico esercizio per il petto che mi piace e mi viene "bene"

Anche io adoro i dip,pero' soprattutto sovraccaricando lo stress per le spalle è immenso,cosi come in una panca stretta molto pesante...indubbiamente se i suddetti esercizi non danno problemi è tutto di guadagnatolo dicevo per chi volesse preservare la funzionalita di un articolazione molto importante nell'ottica bb,e per chi avesse gia qualche fastidio in quella zona...io faccio dip e panca stretta da sempre,anche se non sovraccarico piu alle parallele perche i gomiti sono usurati da qualche imprudenza di troppo esercitata negli anni passati

[Giama]

Dip=parallele?

[Danielish]

Manx quando dici ti "piace", lo dici perchè senti lavorare molto il petto rispetto ad altri esercizi sempre riguardanti il petto?

[Marco the master]

Dip=parallele?

Si

[Giama]

Si

Grazie marco faccio una fatica con tutte queste sigle e nomi! Anche a leggere le schede non capisco mai che esercizi siano

[Manx]

Manx quando dici ti "piace", lo dici perchè senti lavorare molto il petto rispetto ad altri esercizi sempre riguardanti il petto?

si' esatto.

[Danielish]

Bene, grazie

[Jizo]

io le faccio sempre da tre anni, mai fatta una sessione del petto senza le dip, e utilizzo sovraccarichi "pesanti". Un periodo le ho fatte anche nellasessione delle spalle come richiamo del petto, quindi due volte a settimana. L'accortezza è farle da caldi, meglio non come primo esercizio. E' l'unico esercizio per il petto che mi piace e mi viene "bene"

...quello che va bene a te può non andare bene ad altri...
Porto la mia esperienza ad esempio, le facevo sempre, da caldo, dopo la panca, un giorno (3 sett fa ndr) mi sono procurato una contrazione a livello dei muscoli del rachide cervicale.
Secondo me le dip sono molto più traumatiche di altri esercizi, e non sono indispensabili. De gustibus.