Ciao a tutti posto qui xk vorrei un po di consigli su un tipo di allenamento che eseguo a casa con manubri e bilanciere....
Bicipiti : curl bilanciere 3 x 10 carico massimo ho 12 kili oltre nn riesco se faccio 20 kili massimo riesco a fare 4 ripetizioni per 4.....
curl concentrato 3 x 10 (per braccio) uso 8 kili a volte metto 10 però riesco al massimo 8 ripetizioni a braccio
Spalle: Alzate laterali 3 x 10 con 4 kili
Distensioni in alto con manubri 3 x 10 10 kili massimo /o col bilanciere 3 x 10 massimo 12 kili....
Petto: a volte faccio le flessioni ma quelle non sono sufficienti perciò uso cm panca o il letto o mi metto semplicemente a terra ed eseguo
distensioni su panca orizzontale 3 x 10 e apertura su panca orizzontale (che in questo caso è il letto o mi metto sul tappetino degli addominali) 3 x 10
tricipiti: tricipite disteso con manubrio 3 x 10 e estensioni con manubrio busto 90° 3 x 10 con 4 kili xk oltre per me è troppo
Dorsali: Rematore con bilanciere 2 x 15 rematore con bilanciere presa inversa 2 x 15 massimo 10 kili ....
Gambe:Squat con bilanciere con talloni bassi 3 x 10 e affondi 3 x 10 dieci a gamba il tutto 20 kili ...
Addominali: crunch classici 3 x 20 , obliqui 2 x 30 e crunch inversi 3 x 20 3 volte a settimana totale 60 min....anche di + se mi distraggo xD
Ovviamente non otterrò mai massa con questa scheda qui che mi è stata consigliata...vado spesso a correre e a volte mi fermo a fare qualche trazione alla sbarra...non ho un obbiettivo preciso lo faccio solo per manternermi in salute....con questi esercizi semplici potrei mai essere tonico??? voi che consiglio mi date su ciò???
Bicipiti : curl bilanciere 3 x 10 carico massimo ho 12 kili oltre nn riesco se faccio 20 kili massimo riesco a fare 4 ripetizioni per 4.....
curl concentrato 3 x 10 (per braccio) uso 8 kili a volte metto 10 però riesco al massimo 8 ripetizioni a braccio
Spalle: Alzate laterali 3 x 10 con 4 kili
Distensioni in alto con manubri 3 x 10 10 kili massimo /o col bilanciere 3 x 10 massimo 12 kili....
Petto: a volte faccio le flessioni ma quelle non sono sufficienti perciò uso cm panca o il letto o mi metto semplicemente a terra ed eseguo
distensioni su panca orizzontale 3 x 10 e apertura su panca orizzontale (che in questo caso è il letto o mi metto sul tappetino degli addominali) 3 x 10
tricipiti: tricipite disteso con manubrio 3 x 10 e estensioni con manubrio busto 90° 3 x 10 con 4 kili xk oltre per me è troppo
Dorsali: Rematore con bilanciere 2 x 15 rematore con bilanciere presa inversa 2 x 15 massimo 10 kili ....
Gambe:Squat con bilanciere con talloni bassi 3 x 10 e affondi 3 x 10 dieci a gamba il tutto 20 kili ...
Addominali: crunch classici 3 x 20 , obliqui 2 x 30 e crunch inversi 3 x 20 3 volte a settimana totale 60 min....anche di + se mi distraggo xD
Ovviamente non otterrò mai massa con questa scheda qui che mi è stata consigliata...vado spesso a correre e a volte mi fermo a fare qualche trazione alla sbarra...non ho un obbiettivo preciso lo faccio solo per manternermi in salute....con questi esercizi semplici potrei mai essere tonico??? voi che consiglio mi date su ciò???
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