ciao a tutti,considerando la mia sfiducia nelle schede preimpostate da palestra, dopo essermi allenato sempre seguendo la mia seppur minima esperienza ho chiesto ad un mio istruttore a mio parere preparato di prepararmi una programmazione per mettere massa e mi ha dato questa scheda a mio parere un pò diversa dalle solite ma che per il momento mi piace e sto sentendo molto gli allenamenti.
premetto gambe non ci sono che sono in riabilitazione e le alleno col fisioterapista.
Workout 1: PETTO
panca piana 6x6 40''
panca inclinata 10-8-6-8-10 50''
panca declinata 5x10 50''
spinte strette con manubrio su panca 30° 4x8 50''
croci cavi 5x12 50''
Workout 2: DORSO TRICIPITI
4X12 trazioni 40''
lat machine avanti 10 10 10 8 8 6 50''
lat presa inversa movimento lento 5x10
pulley 5x10
rematore ai cavi 4x10
french press 4x8 50''
ai cavi in piedi spalle al cavo (tipo french press in piedi) 5x12 40''
push down 5x12 40''
bent over extension 3x max al cavo
Workout 3 : spalle bicipiti
lento avanti 8-6-4-6-6 50''
alzate laterali 4x12 40''
spinte manubri 3x10 50''
alzate 90° 4x10 40''
curl bilanciere in piedi 7reps 0-90° 7reps 90-180° 7reps 0-180° per 3 serie
concentrato 3x12 1'
curl ai cavi 4x10 1'
curl inclinata 45° 3xmax
io mi alleno di base 4 volte quindi solitamente faccio PETTO-DORSO TRICI-SPALLE BICI-PETTO
..diciamo una ABCA... ad essere ripetuti sono o petto o dorso solitamente...
che ne pensate?a livello di sensazioni per ora sono positivo, ma vedremo i risultati fra un mesetto.
premetto gambe non ci sono che sono in riabilitazione e le alleno col fisioterapista.
Workout 1: PETTO
panca piana 6x6 40''
panca inclinata 10-8-6-8-10 50''
panca declinata 5x10 50''
spinte strette con manubrio su panca 30° 4x8 50''
croci cavi 5x12 50''
Workout 2: DORSO TRICIPITI
4X12 trazioni 40''
lat machine avanti 10 10 10 8 8 6 50''
lat presa inversa movimento lento 5x10
pulley 5x10
rematore ai cavi 4x10
french press 4x8 50''
ai cavi in piedi spalle al cavo (tipo french press in piedi) 5x12 40''
push down 5x12 40''
bent over extension 3x max al cavo
Workout 3 : spalle bicipiti
lento avanti 8-6-4-6-6 50''
alzate laterali 4x12 40''
spinte manubri 3x10 50''
alzate 90° 4x10 40''
curl bilanciere in piedi 7reps 0-90° 7reps 90-180° 7reps 0-180° per 3 serie
concentrato 3x12 1'
curl ai cavi 4x10 1'
curl inclinata 45° 3xmax
io mi alleno di base 4 volte quindi solitamente faccio PETTO-DORSO TRICI-SPALLE BICI-PETTO
..diciamo una ABCA... ad essere ripetuti sono o petto o dorso solitamente...
che ne pensate?a livello di sensazioni per ora sono positivo, ma vedremo i risultati fra un mesetto.
Commenta