Salve dopo varie schede di forza che ho seguito, quasi tutte in multifrequenza e avendo avuto solo qualche miglioramento non così eclatante ma un aumento del punto vita vi chiedo aiuto su una mia programmazione in monofrequenza che ho iniziato questa settimana. Sono aperto a qualsiasi consiglio e spero che anche i più esperti mi possano aiutare.
GIORNO 1
Stacchi da terra 4x3
Trazioni lat prone 4-6-8
Rematore manubrio 4x6
Pulley basso 3x8
Curl bilancere 3xmax (esempio---se nella prima serie ne escono 10 ben fatte la seconda ne farò 7 e la terza 4-5 peso costante)
Giorno2
Panca piana 4-6-8
Panca manubri 4x6
Croci cavi 3x8 ( varie angolazioni ogni settimana)
Dips 3xmax
Estensioni tricipiti 3x12
Giorno3
Squat 4-6-8 o 6x3?
Pressa 45° 4x6
leg curl 3x8
Lavoro peer addome ( gli esercizi che odio di più) 3xmax
Qualche dettaglio aggiuntivo su di me:
Ho 20 anni, studente, faccio una vita regolare, non fumo nè bevo, peso 80kg circa e sono alto 180cm, polso 17 cm credo sia endomorfo come costituzione, ho del grasso localizzato sull'addome e fianchi e un pò su petto. Cammino molto. Dieta in teoria discreta( mangio troppo a volte e mi concedo, ammetto, troppi strappi settimanali) molte verdure proteine ok... Mi alleno da un anno e mezzo, non sempre con estrema costanza, ma con passione e spirito di sacrificio. Carichi? Da femmunuccia; sono fermo sempre sui 85kg di panca piana con fermo 115 di squat culo a terra e 120 o qualcosa in più di stacco. Chi mi volesse dare una mano, son qui. Grazie!
GIORNO 1
Stacchi da terra 4x3
Trazioni lat prone 4-6-8
Rematore manubrio 4x6
Pulley basso 3x8
Curl bilancere 3xmax (esempio---se nella prima serie ne escono 10 ben fatte la seconda ne farò 7 e la terza 4-5 peso costante)
Giorno2
Panca piana 4-6-8
Panca manubri 4x6
Croci cavi 3x8 ( varie angolazioni ogni settimana)
Dips 3xmax
Estensioni tricipiti 3x12
Giorno3
Squat 4-6-8 o 6x3?
Pressa 45° 4x6
leg curl 3x8
Lavoro peer addome ( gli esercizi che odio di più) 3xmax
Qualche dettaglio aggiuntivo su di me:
Ho 20 anni, studente, faccio una vita regolare, non fumo nè bevo, peso 80kg circa e sono alto 180cm, polso 17 cm credo sia endomorfo come costituzione, ho del grasso localizzato sull'addome e fianchi e un pò su petto. Cammino molto. Dieta in teoria discreta( mangio troppo a volte e mi concedo, ammetto, troppi strappi settimanali) molte verdure proteine ok... Mi alleno da un anno e mezzo, non sempre con estrema costanza, ma con passione e spirito di sacrificio. Carichi? Da femmunuccia; sono fermo sempre sui 85kg di panca piana con fermo 115 di squat culo a terra e 120 o qualcosa in più di stacco. Chi mi volesse dare una mano, son qui. Grazie!
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