Consigli full body

[MrAffondo]

Per motivi lavorativi riesco ad allenarmi 2 volte a settimana, raramente 3. Ho pensato a questa full AB:
A)
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE BILANCIERE 5X5
CURL BIL 5X8
CROCI P. INCLINATA 3X12
ALZATE 90°3X12
IPERESTENSIONI CON PESO 3X12-15


B)
STACCO 5X5
MILITARY 5X5
TRAZIONI 5X5
DIPS 3XMAX
ALZATE LATERALI SINGOLE 3X12-15
PUSHDOWN CORDA 3X12-15
CALF 3X15
SITUP CON PESO 3X12-15






RECUPERO 120'' FONDAMENTALI
60'' COMPLEMENTARI


Domanda: può andare? Se riesco ad allenarmi il 3 giorno ho pensato eventualmente di fare un circuito full di pompaggio leggero tipo 5 ex fondamentali x 3 volte.A mio parere, non ha senso fare una tantum ABA o BAB. Che dite?

[Manx]

Per motivi lavorativi riesco ad allenarmi 2 volte a settimana, raramente 3. Ho pensato a questa full AB:
A)
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
alterna l'ordine dei primi due ex di settiamana in settimana.
REMATORE BILANCIERE 5X5
CURL BIL 5X8
CROCI P. INCLINATA 3X12metterei subito dopo la panca
ALZATE 90°3X12 8 8 8
IPERESTENSIONI CON PESO 3X12-15 come primo ex, cosi' funge anche da warm up del core.


B)
STACCO 5X5
MILITARY 5X5
TRAZIONI 5X5
farei questo ordine: trazioni, stacco, military, in ogni alterna ciclicamente
DIPS 3XMAX almento 4 serie da 6/8 rip...e se riesci sovraccarica
ALZATE LATERALI SINGOLE 3X12-15
PUSHDOWN CORDA 3X12-15 farei 8/10 rip
CALF 3X15 che calf? in piedi, seduto, alla pressa, al multi...?
SITUP CON PESO 3X12-15 farei almeno 6-7 serie, variando gli ex.




RECUPERO 120'' FONDAMENTALI
60'' COMPLEMENTARI


Domanda: può andare? Se riesco ad allenarmi il 3 giorno ho pensato eventualmente di fare un circuito full di pompaggio leggero tipo 5 ex fondamentali x 3 volte.

Ok, ma pompare con i fondamentali non è facile. Vedi tu.

A mio parere, non ha senso fare una tantum ABA o BAB. Che dite?

Qualche suggerimento.

p.s. rispondo qui al PM...niente di particolare, ho la nausea per ogni sistema di comunicazione da qualche mese ...pensa che non uso e non ricarico il cellulare da settembre Tutto ok, ciao

[MrAffondo]

Calf in piedi bestiola...grazie per le correzioni poi ci sentiamo quando entrambi ci svegliamo dal letargo antisociale

[Marco the master]

Quoto tutte le correzioni e le considerazioni di manx...
In effetti lavorare di pump con i multiarticolari oltre che non facile,rischia di essere dispersivo.

[Manx]

Per la terza sessione...dai un occhio qui:

No aspetta, dei circuiti ben organizzati e mirati secondo me possono essere anche utili, ma devono appunto essere studiati bene e ovviamente non allenarsi solo ed esclusivamente in quel modo.

Abbozziamo qualcosa...es. 4-5 sessioni a settimana, 1 di queste a circuito...ma SERIO...

proviamo:

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

Prova...

[MrAffondo]

è più o meno quello che avevo in mente...molto interessante, grazie

[Manx]

Pero' li' non si pompa troppo