Consigli per l'allenamento

**Alessandro33** · 11-02-2012, 12:55:09

Lo splittaggio è ok, qualche "aggiustatina" andrebbe fatta....

***Marco the master*** · 11-02-2012, 13:15:12

Sono daccordo sulla scelta degli esercizi e sulla quantita di volume nei singoli wo,pero l'ordine degli esercizi e gli accoppiamenti non mi piacciono un granche...
Ad esempio non mi piacciono le dip come ultimo ex per il petto prima delle croci...
I french press li metterei come primo ex. per i tricipiti...
Userei un range di rep per i polpacci ANCHE piu alto visto che hanno una forte componente di fibre rosse...
Gli stacchi come 1 o al massimo 2 ex per la schiena...

**9GA9** · 11-02-2012, 14:08:40

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Sono daccordo sulla scelta degli esercizi e sulla quantita di volume nei singoli wo,pero l'ordine degli esercizi e gli accoppiamenti non mi piacciono un granche...
Ad esempio non mi piacciono le dip come ultimo ex per il petto prima delle croci...
I french press li metterei come primo ex. per i tricipiti...
Userei un range di rep per i polpacci ANCHE piu alto visto che hanno una forte componente di fibre rosse...
Gli stacchi come 1 o al massimo 2 ex per la schiena...

Si l'ordine qualcosa cambio (gli stacchi per esempio li voglio fare per primi)...per il resto? Gli accoppiamenti in che senso?
Intanto grazie ad entrambi per le risposte.

**9GA9** · 13-02-2012, 21:02:41

Nessuno? Oggi comincio la scheda.

---------- Post added at 20:02:41 ---------- Previous post was at 11:33:55 ----------

Leggermente modificata...il numero delle serie vi sembra giusto?

**9GA9** · 15-02-2012, 18:26:09

up

***Marco the master*** · 15-02-2012, 18:43:26

Qui non si vede nessuna modifica...

**Alessandro33** · 15-02-2012, 19:18:07

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Posto qui la scheda che mi ha fatto il trainer in palestra per ricevere consigli da voi (di lui mi fido, però qualche parere in più è sempre ben accetto). Dati:
Età:19
Altezza:184
Peso:85
Anzianità di allenamento:3 anni e mezzo
Obiettivo:massa
Allenamenti a settimana:4

Lunedì: dorsali-femorali

stacchi 4x6/6/4/4 4x5
trazioni 4x8/8/6/6
pulley machine 4x6 dopo il rematore ma 3x10
rematore 90° 4x6

leg curl 4x8/8/6/6 nel wo delle gambe..
Mercoledì: petto-bicipiti

panca piana 5x8/6/4/2/2 8/6/6/4
parallele 3xmax dopo le distensioni 30°
distensione manubri 4x6 30° 4x8
apertura manubri 4x8 croci cavi 3x10

curl 4x7/5/4/4 4x6
panca scott 4x5 3x8
concentrato 4x7 2x10

Venerdì: gambe-polpacci

squat 5x8/6/6/4/4
leg press 4x8
leg extension 4x8 3x10
mettici il leg curl
calf sitting 4x10

Sabato:spalle-tricipiti

lento dietro 5x7/5/3/2/2 fallo avanti in 4x6
distensioni manubri 3x5 togli
alzate laterali 4x8/8/6/6 3x8
alzate 90° 4x9/9/7/7 3x10
scrollate 3x12

french press 4x6/5/4/4
pulley down 4x7 3x8
pulley down inverso 4x7 2x10

1)Come vi sembra?
2)I tempi di recupero? 2' fondamentali, 1'30'' multi e monoarticolari, 60'' isolamento e pump
3)Non si potrebbe accorpare gambe e dorsali per fare un giorno in più a settimana di petto-bicipiti, nei quali sono carente rispetto al resto? (ovviamente dei punti 2 e 3 ne discuterò anche con lui la prossima settimana)

OK, sistemata al meglio

**9GA9** · 15-02-2012, 19:33:01

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

OK, sistemata al meglio

Grazie per i consigli! Solo una cosa: non sono poche le serie per i bicipiti? Potrei aggiungere un esercizio per gli avambracci?

**Alessandro33** · 15-02-2012, 21:45:00

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Grazie per i consigli! Solo una cosa: non sono poche le serie per i bicipiti? Potrei aggiungere un esercizio per gli avambracci?

Ve bene il wo dei bicipiti, se vuoi aggiungi un curl bil ez presa inversa per brachiale e avambracci

**9GA9** · 20-02-2012, 16:08:24

Stavo pensando di cambiare i giorni di allenamento:
Lunedì dorsali-femorali
Martedi petto-bicipiti
Giovedi Gambe-polpacci
Venerdi spalle-tricipiti

Va bene lo stesso?