Consigli per l'allenamento

[9GA9]

ecco...cerca di gestire meglio il tempo...2 ore in palestra non hanno senso.

Si lo farò...magari mi prendo un minutino in più solo nei fondamentali

mmm, io l'aiuto non lo userei, se sei riuscito a fare 6 5 4 non sei messo male. Continua a farle libere finchè non arrivi a fare un 6 6 6 6 fatto bene, poi sovraccarica.
se ti metti a usare l'aiuto il corpo potrebbe disabituarsi e poi magari non riesci a fare neppure quel 6 5 4.
Insomma continua con le traz e vedrai che migliori

Si ho deciso di farle senza aiuti sperando di migliorare (ieri per esempio ho fatto 7-6-5 alle parallele)...grazie

[9GA9]

Oggi ho allenato le gambe con 1'30" di recupero (tranne lo squat 3')...domanda: quali sono gli esercizi di isolamento? Altra cosa che non c'entra nulla: che giorno lo inserisco l'esercizio per gli avambracci?

[Manx]

gli esercizi di "isolamento", lo dice il nome stesso, sono quegli esercizi che colpiscono un solo muscolo o un porzione dello stesso. Es. la panca non è di isolamento, poiché eseguendola si lavorano pettorali, deltoidi e tricipiti, il push down invece...lavora solo il tricipite...quindi isola.
Gli avambracci mettili con i bicipiti, o con il dorso.

[9GA9]

Altre due domande veloci: 1- tra un esercizio e l'altro vanno bene 2'-2'30" di recupero? 2- nella mia scheda gli es di isolamento sarebbero tutti quelli per i bicipiti, tricipiti, polpacci e trapezi, giusto?

[Alessandro33]

Tra un ex e l'altro dello stesso gruppo tieniti sui recuperi stabiliti per l'ultima serie, cioè ad esempio se nel petto il 1° ex è la panca piana con 2' di recupero ed il 2° ex sono le spinte su inclinata il recupero equivale sempre a 2'......gli ex di isolamento sono quelli in genere con rip dalle 10 a salire

[9GA9]

E' normale il giorno dopo gli stacchi sentire ancora dolore nella bassa schiena (come se fosse indolenzita)? sono i cosiddetti doms?

[Alessandro33]

Possono essere, certo!

[9GA9]

Bene L'ho chiesto perchè in passato (a 13-14 anni) ho avuto problemi di cifosi e da allora ho sempre avuto paura per la mia schiena...ma credo possono essere solo quelli perchè il movimento lo faccio bene (l'istruttore mi segue da quando ho cominciato stacchi tre settimane fa).

[9GA9]

Stavo pensando di cambiare i giorni:
lun dorsali
mar pettorali
merc gambe
giov bicipiti-tricipiti
ven spalle

gli esercizi sempre gli stessi

va bene?

[Alessandro33]

Certo che si

[9GA9]

Ultimamente facendo squat mi è venuto un dolore alla bassa schiena simile a quello per gli stacchi...può essere che sia perchè ho usato troppo la schiena facendo squat (sbagliando)?

[9GA9]

up

[9GA9]

Se aggiungessi cardio quanto dovrei fare? va bene 30 minuti 2 volte a settimana dopo i pesi? E per quanto riguarda il post wo lo faccio dopo i pesi o dopo il cardio?

[Alessandro33]

Se aggiungessi cardio quanto dovrei fare? va bene 30 minuti 2 volte a settimana dopo i pesi? E per quanto riguarda il post wo lo faccio dopo i pesi o dopo il cardio?

cioè?????
il cardio puoi farlo anche ogni post-wo, 20 min vanno bene

[9GA9]

Nel senso se bcaa+maltodestrine le prendo dopo i pesi o dopo il cardio (immagino la seconda)...altra cosa, ora che comincio definizione, quanto cardio faccio? corsa normale o camminata in salita?