Ecco l'allenamento di John cena , che ne pensate?

[skizzoPUMP]

Navigando su internet ho trovato questo programma di allenamento che dovrebbe essere quello eseguito da John Cena.

Che ve ne pare? 5 giorni, non sono troppi?

EXERCISE: SETS: REPS
DAY 1 legs & calves:


Seated calf raises 10 x 20-10
standing weightless calf raises 4 x 25
standing single-leg curls 4 x 20-25
leg presses 5 x 20
leg ext 4 x 15
squats 4 x 10
hack squats 3 x 15
supersetted with:
single-leg ext 3 x 10


DAY 2 chest


incline machine press 5 x 20
incline barbell press 5 x 20
machine flies 3 x 15
cable flies 3 x 15
bench 3 x 10


DAY 3: Arms


preacher curls 5 x 12
standing BB curl 3 x 10-12
seated DB curl 3 x 10-12
standing cable curl 3-4 x 12
rope pressdowns 3 x 20
supersetted with:
single-arm cable pressdowns 3 x 10
lying tricep ext 6 x failure
overhead cambered ext 3 x 20
seated BB ext 3 x 20
dips 4 x failure


DAY 4: Shoulders


rear delt machine flies 5 x 20
machine overhead press 5 x 20
machine side laterals 5 x 20
seated military 3 x 10
DB laterals 3 x 12
standing BB press 3 x 10


DAY 5: Back


Lat pulldowns 5 x 20
bent BB rows 5 x 12-20
1-arm DB rows 5 x 12-20
Deadlifts 4 x 8-15
high rows 4 x 20
pullups 4 x failure
shrugs 5 x 20

[Sparosparo]

5 giorni per lui non son sicuramenti troppi

[THETEK]

mah...e chi ti dice sia il suo?

[Sparosparo]

ma cos'è sta fissazione delle sostanze? mangia e spingi,stop! troppo facile!!

[Marco the master]

Dubito fortemente che un allenamento simile possa funzionare su una persona geneticamente nella media...a mio parere seguire i copia incolla dei pro che siano bb,wrestler o quant'altro, non è assolutamente una scelta saggia.

[Manx]

5 giorni per lui non son sicuramenti troppi

non lo sono per me e per tanti altri...figurati per lui...

p.s. evitiamo riferimenti ad argomenti non consentiti dal regolamento.

[skizzoPUMP]

Cosa ne pensate come tabella di allenamento? (per Marco the master: chi è che ha detto che bisogna copiarlo?, io volevo solo dei pareri da parte vostra)

[raffama]

ti hanno già risposto...

[skizzoPUMP]

come siete tutti simpatici! a parte Manx e Marco the masters (sono gli unici che hanno risposto alla mia domanda), non mi sembra di aver ricevuto altri pareri.

[Manx]

Schizzo, il riserbo dei nostri amici...è "giustificato" tabelle senza né capo né coda di pro IFBB,WABBA,Conad, Despar ecc...vengono postate spesso...ma dubito che i pro si allenanino in quel modo. Cena, prima di darsi al Wrestling, e forse lo sai, era un bber agonista...e sono sicuro che in quel modo non si è mai allenato. Se ti fai un giro sul tubo ci sono vari allenamenti di Cena, confronta tu stesso se ci sono concordanze tra quella tabella caotica e i suoi video.

[clabs]

Più che altro quella è gente che si allena per lavoro , non puoi prendere come punto di riferimento i loro allenamenti.

[raffama]

come dice clabs non sono tabelle da non prendere come riferimento sono allenamenti intensi da professionisti,se magari abbozzi una tua scheda di allenamento troverai sicuramente pareri e aiuti

[skizzoPUMP]

Ragazzi mi sono ricreduto! grazie per le risposte complete!
Aprirò una discussione relativa al mio allenamento.

Manx hai ragione, i video (li avevo già visti) sul tubo sono diversi! in ogni caso che atleta!

[the_drifter]

ma poi io non ho capito perchè in queste presunte tabelle miracolose di questo o quell'altro attore/wrestler/modello i fondamentali son SEMPRE alla fine del WO.
n'avessi vista una costruita con un bello squat di apertura....no, prima 254 serie di cavetti e leveraggi, POI il fondamentale....eh....

[Manx]

ma poi io non ho capito perchè in queste presunte tabelle miracolose di questo o quell'altro attore/wrestler/modello i fondamentali son SEMPRE alla fine del WO.
n'avessi vista una costruita con un bello squat di apertura....no, prima 254 serie di cavetti e leveraggi, POI il fondamentale....eh....

hai ragione, spesso sono strutturate cosi'

Ragazzi mi sono ricreduto! grazie per le risposte complete!
Aprirò una discussione relativa al mio allenamento.

Manx hai ragione, i video (li avevo già visti) sul tubo sono diversi! in ogni caso che atleta!

grandissimo fisico...meglio ora che 10-15 anni fa da bber.