Da monofrequenza a multifrequenza.

[Lurec_96]

Finita anche questa scheda, dopo mesi e mesi di monofrequenza ho riflettuto e ho pensato che forse avevano ragione quelli che mi avevano consigliato la multifrequenza perchè coi carichi troppo bassi che ho è difficile che in monofrequenza renda. Andrò comunque 4 volte alla settimana, facendo quindi: A-B-riposo-A-B-riposo-riposo.
Avevo pensato a una di queste due schede, prese come spunto dal thread di leviatano e riadattate alle mie esigenze (purtroppo no squat e stacchi, inoltre il french press e varianti mi danno noie ai gomiti ).
Anzianità d'allenamento 1 anno Obiettivo: Massa

Pensavo a una tra queste due:

La prima sarebbe questa una spinta/tirata classica

A
Pressa 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento con manubri 4x8
Dip 3xmax.
Push down 3x10 (qua non sarebbe meglio abbassare le ripetizioni tipo un 4x6/8?)

B
Leg curl 4x8
Hyperextension con sovraccarico 3x12
Trazioni 4x max.
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere ez. 3x10 (stessa domanda dei tricipiti?)

Oppure questa full a martello, anche se sinceramente mi lascia un po perplesso perchè alla fine vado a toccare ogni muscolo anche se indirettamente ogni giorno

A1:
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Leg press monolaterale 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. ez. 5x5

B1:
Trazioni con eventuale sovraccarico 4x6
Lat machine prona 3x8
Hyperextension 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
Push down 3x10

A2:
Pressa 4x6
Affondi 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6
Curl manubri 3x12

B2:
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Quale tra queste due è meglio? Accetto ogni consiglio e modifica, inoltre mi farebbe piacere anche qualche parere sulla mia decisione di passare alla multifrequenza, sono qua per crescere(muscolarmente parlando) ed imparare : )

[mascotte]

come mai niente squat e stacchi? (comunque nella seconda scheda lo stacco è previsto)

[Lurec_96]

Si mi son dimenticato di toglierlo, modifico... Squat purtroppo non c'è il rack nella mia palestra e nemmeno una qualsiasi postazione dove potrei improvvisarlo, stacchi invece li stavo facendo(son riuscito a farli per 1 mesetto) e mi trovavo bene finchè gli istruttori di sala mi hanno ''sgamato'' e mi hanno proibito categoricamente di farli, fai conto che la mia è una palestra fitness dove quasi nessuno sa cosa siano squat o stacchi e mi vedevano come un pazzo che voleva spaccarsi la schiena

[fabbbio2006]

cambia subito palestra e chiedi il rimborso.

[Lurec_96]

Si infatti aspetto che scada l'abbonamento e cercherò una palestra nuova, tornando alla mia domanda sulla multifrequenza, quale scegliereste e che consigli mi date tra le due schede?

[Lurec_96]

Up...

[Alessandro33]

Io sceglierei la classica A-B-A, 4/5 week e poi passa alla full a martello

[Lurec_96]

Ok, la posso fare anche A-B-A-B cioè 4 volte a settimana?

[Alessandro33]

E' più indicata per una 3 split, ma nulla ti vieta di provarla anche se mi sembra pesantuccia....

[Lurec_96]

Ok : ) Ho un'ultima domanda: venendo da un bel po' di mesi di monofrequenza classica e quindi con del lavoro lattacido, con la multifrequenza potrei notare una piccola perdita di volumi inizialmente?

[fabbbio2006]

Ok : ) Ho un'ultima domanda: venendo da un bel po' di mesi di monofrequenza classica e quindi con del lavoro lattacido, con la multifrequenza potrei notare una piccola perdita di volumi inizialmente?

non penso, forse minima

[Lurec_96]

Ok, ma poi la massa continuerà a crescere insieme ai carichi giusto?

[fabbbio2006]

si anche in multifrequenza si può far massa

[Lurec_96]

Ok allora da settimana prossima si inizia come mi ha detto ale, per 1 mese faccio la prima 3xweek poi passo alla full a martello, sperando di aumentare di massa ma soprattutto di tirare su sti carichi ridicoli! Vi aggiornerò