Multifrequenza - Cambiare scheda

[Evisama]

Ciao a tutti!
Allora, fino ad oggi mi sono sempre allenato in multi, da Luglio ad oggi, mi ha seguito un utente del forum che ora, causa impegni, non riesce piu a connettersi.
Il problema è:
tra poco ho bisogno di cambiare scheda dato che mi avvicino alla 7a settimana di questa:


A (Spinta orizzontale, trazione verticale + Quads e polpacci)

Panca inclinata 30° 4x6
Parallele larghe 4x6-8
Squat 4x6
Front Squat 4x6
Trazioni prone larghe 4x6
Trazioni supine strette 3x8
Panca stretta 4x6
Dip tra 2 panchette con zavorra 3x8
Calf alla macchina 6x10-12

B (Spinta verticale, trazione orizzontale + femorali e addome)

Stacco da terra 4x5
Military Press (gambe driitte, talloni uniti, culo e femorali di marmo, presa larghezza spalle) 4x6
Lento dietro (presa larga, non scendere molto) 3x8
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore a T 4x8
Leg curl Sdraiato 6x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubrio a martello 3x8
Addominali a piacere

E' bella pesante, io ho letto il topic dei modelli di multifrequenza ma non saprei quale è meglio scegliere dopo la mia, mi date qualche consiglio?
(mi alleno 3 volte/week)

---------- Post added 11-02-2012 at 11:25:02 ---------- Previous post was 10-02-2012 at 17:01:08 ----------

Dai raga nessuno che mi da una mano?

[Strange Days]

Ciao Evisama.

-Vuoi mantenere il medesimo volume (totale serie)?
-Hai qualche gruppo che è oggettivamente indietro? (pensaci bene prima di dire petto e bicipiti, perché quelli sono per motivi "culturali" quasi sempre indietro )
-Carichi nei big?

[Felix86]

l'accoppiata spinta orizzontale + trazioni verticali non dovrebbe essere proprio il massimo.... dico male? come ti sei trovato?

[Evisama]

Mi sono trovato bene invece! E' molto pesante ma ho aumentato i carichi come un pazzo!

Strange, per quanto riguarda il volume non so tu cosa consigli?
Se mi chiedi quale muscolo ho davvero indietro ti direi petto per quanto riguarda il volume, come carichi invece probabilmente non è così indietro... Mi alleno da Agosto e faccio 75k+bilanciere grosso di panca, quindi non saprei dirti sinceramente, ti dico i carichi così magari valuti:
Panca Piana 85/90k
Rematore 75k
Squat Libero 110 Alla multy 130
Stacchi da terra 115
Curl 37/38k (non so bene quanto pesa l'ez)

[Strange Days]

Ciao Evisama. la scheda A è di 38 serie, la scheda B 32+addome. Potrei aver contato male, ma siamo 30+.

Per me potresti concentrati per un periodo sulla forza (e no, questo non significa non fare massa o perdere massa) con un 25 serie circa.

Alcune domande prima:
1)Sei "psicologicamente" legato al volume? Della serie se non riesci a fare pump te ne vai scontento e triste dalla palestra? Se così fosse non aver "timore" a dirlo, perché inutile fare una scheda bellissima che però non ti soddisfa a livello di sensazioni.
2)Altezza? Peso? Obiettivo a lungo termine e data dell'obiettivo (esempio: essere in forma e definito per la spiaggia di inizi giugno)?
3)Quale tra questi modelli ti alletta di più
+Spinta/Trazione +Upper/Lower +Gambe-spinta upper/Gambe-trazione upper +Fondamentali/Complementari +Nessuna di queste (inserisci in questo caso)

[Marco the master]

Ciao Evisama. la scheda A è di 38 serie, la scheda B 32+addome. Potrei aver contato male, ma siamo 30+.

Per me potresti concentrati per un periodo sulla forza (e no, questo non significa non fare massa o perdere massa) con un 25 serie circa.

Alcune domande prima:
1)Sei "psicologicamente" legato al volume? Della serie se non riesci a fare pump te ne vai scontento e triste dalla palestra? Se così fosse non aver "timore" a dirlo, perché inutile fare una scheda bellissima che però non ti soddisfa a livello di sensazioni.
2)Altezza? Peso? Obiettivo a lungo termine e data dell'obiettivo (esempio: essere in forma e definito per la spiaggia di inizi giugno)?
3)Quale tra questi modelli ti alletta di più
+Spinta/Trazione +Upper/Lower +Gambe-spinta upper/Gambe-trazione upper +Fondamentali/Complementari +Nessuna di queste (inserisci in questo caso)

Quoto assolutamente...

[Evisama]

No non sono assolutamente legato al volume in quel modo, è che il ragazzo che mi ha seguito ha sempre fatto schede così :P
Sono 174x75, vorrei diventare 77 circa ma tirato, ora sono abbastanza tirato basta che guardi le foto piu recenti del diario.
Non ne avrei idea sinceramente, qual'è il piu adatto per la massa?

[Marco the master]

Se esistesse uno splittaggio o metodo piu adatto per accumulare massa faremmo tutti lo stesso allenamento...non è cosi!Sperimentare diversi approci e vedere quali si adattano meglio alle caratteristiche individuali...questo si!!

[Strange Days]

Esatto Evisama, non esiste un meglio assoluto...tu scegli uno splittaggio, butta giù qualcosa e poi su quello possiamo darti consigli. :-)

[Alessandro33]

Esatto Evisama, non esiste un meglio assoluto...tu scegli uno splittaggio, butta giù qualcosa e poi su quello possiamo darti consigli. :-)

Esatto

[Evisama]

Io pensavo ad una cosa tipo:

A
Panca Piana 4x6
Inclinata Manubri 4x8
Squat 4x6
Pressa o Zercher Squat 4x8
French Press 4x8
Spinte in basso cavi 3x8
Calf 5x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg Curl 5x10
Lento Avanti 4x6
Spinte in alto 3x8
Trazioni supine 4xmax
Rematore bil 4x6
Curl Bil ez stretto 4x6
curl manubri scott 3x8
addome

oppure per piani così:

A
Squat 4x6
Pressa 4x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10
abs.

B
Stacco 4x5
Leg curl 4x10
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 4x8
French press 3x10
abs.

[Strange Days]

La seconda mi sembra ok Evisama, la preferisco alla prima onestamente (posizione di "rilievo" per le gambe).

[Evisama]

Dovrei magari aggiungere 3x8 di curl manubri dopo il curl bil e 3x8 di lento dietro dopo il lento avanti? Mi sembra poco il volume :P
PS: mi alleno aba - bab 3 day/week

PS2: grande Bartolomew Kuma!

[Strange Days]

No, io non lo farei onestamente, per me il volume è buono, concentrati sui tre big cercando di dare il massimo lì.

Se fossi in te:
1)Nei Big (panca, stacco, squat) mi terrei lontano dal cedimento (buffer ampio)
2)Nei restanti multi-articolari mi terrei vicino al cedimento senza però raggiungerlo (buffer ridotto)
3)Nei restanti (curl, french press, addome) punterei al cedimento sistematico.

Imho.

[Evisama]

Scusami una cosa, se devo dare il massimo nei big, non vuol dire che devo arrivare a cedimento? XD